减肥10大地雷！小心雷坑越踩越深，越来越难瘦！

瘦身减肥是女人一辈子的功课，然而，有时候尽管我们很努力，但体重却还是居高不下，到底怎么了？其实在减肥的过程中，很多人常因为自己对肥胖的认知而误踩地雷，导致很难瘦下来！小编根据台湾减重名医宋晏仁医师的解析，列出了10大减肥地雷，快来看看你有没有误踩这些大地雷呢？

地雷 1. 少量多餐可以瘦？

宋晏仁医师表示，很多人都会认为少量多餐可以减重，但其实这是一个天大的误会！每当人一进食，就会引起血糖的波动，血糖的波动会造成胰岛素上升，而胰岛素上升就会造成脂肪的储存。所以你如果少量多餐，一整天都在吃东西，胰岛素一整天都处于高的状态，那是要怎么减肥呢？

地雷 2. 大鱼大肉会发胖？

很多人都认为大鱼大肉会导致发胖，这其实是错误的！高热量的食物、喝酒、吃甜食、吃糖等暴饮暴食、乱吃一大堆乱七八糟的东西，才是导致你发胖的原因！真正好的大鱼、好的肉都拥有非常好的蛋白质，不但不会让你发胖，反而会让你更健康，而且还可以达到很好的减重效果！尤其在你空腹一段时间之后，吃进适量的蛋白质，不但会升高所谓的升糖素，还有助于燃烧脂肪呢！

地雷 3. 低脂饮食才不会发胖？

多数人都认为减重一定要吃低脂肪食物，那是因为油会变肥，吃脂肪会长肥肉，但其实这些都是错误的认知！宋晏仁医师说，减重食物几乎都是低脂肪的，但靠低脂饮食减重的成功率并不高，能够维持5年间减10%体重的人不到5%，所以减重时要吃低脂食物是错误的！脂肪对我们来说其实是非常重要的，最近有很多大型研究指出，脂肪吃得越少，死亡率越高，心血管疾病发生的风险越高，所以千万不要再相信低脂肪食物是健康的了！

地雷 4. 多吃一口应该不会怎样吧？

很多人都有“多吃一口应该不会怎么样”的心态或者是侥幸的想法，让你就多吃了那一口不该吃的东西，而那一口常常都是地雷食物包括一些淀粉、面包一小块、糖果一小个等等都会造成你千古遗恨！

地雷 5. 一定要吃所谓的饭面主食？

大多数人都认为要吃传统认定的主食才是健康的，但面、饭这些糖类在很多的研究里已经被证实，它是导致肥胖的主要原因之一，尤其是以面包或面粉当做主食，那个危害更大，如果真的要吃，不妨改吃粗粮如：五谷饭、芋头、南瓜、玉米等这些比较粗的淀粉，伤害比较没那么大哦！

地雷 6. 断食会不健康？

有人认为断食是非常恐怖、非常危险、会造成身体极大的伤害等等！根据宋晏仁医师分析，其实我们每天都在断食，因为睡觉的时间都不进食啊！断食时间的长短才是关键，我们应该要利用一些技巧来拉长你不吃东西的时间，比如说睡美容觉，或是睡晚一点再起来，又或是早上起来后如果肚子不饿就先跳过那一餐，那你就会轻易地达到断食18个小时！断食其实一点都不恐怖，实际上断食就是让胰岛素降低、血糖降低，以唤起燃烧脂肪的升糖素一个最简单、最经济的方法！不花钱、多睡觉、不吃饭、不用吃药就能达到减重的效果不是很好吗？

地雷 7. 不吃早餐不健康？

宋晏仁医师认为，假如你平时睡到10点多才起床，吃了早餐两个多小时后又要吃午餐，这一点道理都没有啊！其实现在已经有很多研究证实，“不吃早餐不健康”或是“减重一定要吃早餐”的观念是错误的，不要再相信了！

地雷 8. 减肥一定要节食？

饿肚子的人通常都减不了重！如果你经常饿肚子，身体就会发生“饥饿反应”，你的脑袋会重新设定你对食物的欲望，而且代谢的能力也会大幅的下降，反而变得更容易发胖！所以千万不要透过节食的方法来减肥，建议每一餐都要吃饱，但是餐跟餐中间不要再吃东西，把一天吃东西的时间都固定下来，而且比例也要正确才行哦！

地雷 9. 爱吃混合烹调的食物！

很多人都喜欢吃一些所谓的混搭、混合烹调的食物！简单来说就是很多人都喜欢将食物炒在一块吃，可是你却根本不知道里面会有什么东西。比如说炒饭里面有肉、菜、鸡蛋，但主要还是以饭为主；牛肉面、炸酱面等，面的量远远大于其他的营养素。因此，混搭的食物、混合烹调的食物，常常是减重失败的原因之一！因为它很容易混淆你的视听，让你无法判断你到底吃了多少东西！建议你进食之前先了解食物种类、比例和份量，倒不需要去计算食物的热量，只需要用眼睛去判断食物的份量，同时也要透过觉察，去感觉你跟食物的关系。

地雷 10. 只看体重不看体脂！

当你只重视体重数字却没有注意到体脂肪的比例或是肌肉的比例，通常都会变成一个“瘦胖子”！有些人的体重虽然不重，BMI也符合标准，可是肚子却很大一个，油脂都堆积在肚子里，常常积成了内脏脂肪，这就是最典型的“瘦胖子”！

以上10大地雷行为，你犯了几种呢？若想健康减重，谨记避开雷坑哦！ 

资料来源：宋晏仁醫師 X Cofit瘦身〡飲食〡糖尿病