小心焦虑症找上你!WFH时期改如何打败它们!6种方法必知!

2020年是很困难的一年,大马因为疫情的扩散严重,政府宣布有条件限制令要大家好好待在家。也有很多人因此生计大受影响,有些人没得工作,有些人则是在家工作。那么长期在这样的压力下,难免还是感到焦虑!虽然在家工作看似很方便,工作结束后就可以休息,但是如果长期呆在家可能感到压力和比平时更焦虑。因此,根据Fitbit的建议这6种方法,可能对大家WFH时来帮助应对情况。

积极进取

积极应对意味着要努力减少可能的压力。 看起来是在做待办事项清单,所以建议尝试和管理自己的工作流程。 不要忘记安排流程时,不要王家安排休息或喝茶的时间,以确保您在完成工作时保持生产力! 结合计划的安全性和注意事项,通常可以减少压力和焦虑。

获得足够的深度睡眠

睡眠不足会导致压力,进而导致失眠,造成恶性重复的循环。 仅仅一晚上的睡眠不足就可以使焦虑症增加30%,这就是为什么充足的休息如此重要的原因。 为了确保每天晚上都有足够的深度睡眠,请尝试在睡觉前放下Netflix,并努力找到适合自己的睡眠时间表并坚持下去。 这样一来,你的身体便习惯了日常锻炼,整天就会更加放松,焦虑也就更少了。

与第三人称自己说话

当你将内心的独白转向第三人称时,你会发现它具有镇定作用,可以帮助你控制情绪并减轻压力水平 。如果你发现难以想象的视觉效果,可以将其视为与有问题的朋友交谈。 客观地进行指导是很容易的,因为我们与问题相距遥远,而距离可以促进理性思考,这就是这种方法出色地起作用的原因!

玩游戏

在去年7月发表的一项研究中,研究人员对20名成人进行了为期5天的随访。  实验后,玩游戏的人感觉放松,而使用正念应用程序的人感觉放松。

游戏可以帮助我们从工作中恢复过来,这包括了,可以将工作放在一边而不去考虑; 帮助我们放松; 使我们能够应对挑战以及使我们能够控制环境。 游戏的好处加起来可以减轻紧张感和焦虑感。 所以,不妨放工后尽量玩一点游戏让自己轻松。

散步

康奈尔大学(Cornell University)在2月份发表的评论中指出,在自然界中漫步约10分钟即可改善一个人的心理健康。 这可能有助于使您的运动更加牢记,这意味着在进行转轮运动时,应将所有其他想法和眼神都停下来,同时专注于呼吸和周围环境。

尝试微笑

这种方法是一种“伪造直到制造”的技术。 当你将身体置于与平静感相关的身体位置时,你的大脑就会被欺骗放松并减轻焦虑。首先要放松脸部的所有肌肉,包括额头,眼睛,耳朵,舌头,下巴和所有东西。 然后简单地开始用嘴唇形成微笑的第一提示。接着,请充分放松肩膀,手臂和手。 甚至可以摇晃它们以减轻紧张感。 然后,无论是坐着,站着还是躺下,都要将手掌向上翻,然后让手指松开。 你可以将其变成日常冥想例程,或者只是保持片刻并重复进行,直到感觉好起来为止。

健康的身体始于健康的头脑,如果你希望开始健康之旅,那么现在可能是时候开始考虑购买可穿戴的健身设备来满足你所有健身需求的时候了。 无论是追踪器还是智能手表,Fitbit都能为每个人提供适合健身和时尚审美的东西! 现在,你已掌握了应对焦虑症的技巧,勇往直前,走向世界!

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