每晚失眠睡不着？睡前花两分钟做这件事，可帮助你入睡！
你是否每天通宵达旦，但就是睡不着呢？
现代人或多或少都面对睡眠问题，久而久之很容易累积成慢性病，影响身体健康。
失眠分为原发性失眠，次发性失眠，和其他种类失眠三类型，原发性失眠是指因为身体或精神疾病，或药物造成的失眠症状。
生理性失眠需要药物等治疗方式
次发性失眠则是因为身体，精神或药物引发的失眠状况，也包括因日夜轮班造成的生理时钟混乱，或是呼吸终止症造成的其他类型失眠状况。
根据美国睡眠基金会和媒体《BGR》指出，原发性失眠需要通过助眠药物，或是安眠药等治疗方式处理，而如果是因焦虑或压力等因素造成的失眠，以下有一个小技巧或许可以缓解或解决。
“睡前书写”可改善失眠问题
每晚睡前，花一些时间将隔天需要做的事项写下，一段时间后，可以有效减轻睡眠前焦虑的情况。根据许多受试者反映，写下待办事项后，对隔天需要进行的事务会感到更加有把握，焦虑的情况也会减轻，提升入眠速度和睡眠品质。
通常睡前书写只需要花费1-2分钟，但专家建议有必要的话可以增加到10-15分钟，但这种方法仅限于非生理疾病造成的失眠有效，如果是原发性，或是因为疼痛，呼吸中止等问题造成，还是需要透过药物或物理治疗协助。
而如果是因为焦虑或压力造成的失眠，可以尝试看看睡前书写的方式。
书写也有安宁心神，理清思绪的作用，所以许久没有动笔的你，也可以尝试看看慢慢在纸上写点什么。
大马35%人面临睡眠障碍
据悉，长期失眠会对人体免疫力，记忆力造成损害，加速衰老，甚至增加罹患心脏疾病，免疫系统疾病，长期病和癌症风险。根据世界卫生组织数据显示，全球有27%人面临睡眠障碍，在中国，成年人失眠发生率高达38.2%，50%学生面临睡眠不足问题。
而在台湾，根据2021年数据也有将近700万人面临失眠问题，250万人处于长期失眠状态。
美国也有35.2%成年人面临失眠问题。大马有35%人面临失眠症状，12.2%人饱受慢性失眠症问题。
虽然失眠的危害很大，但实际上是可以治疗的，所以面临此问题不必过于担心，只要严正面对并设法解决，总是能够改善。
文章资料来源：TechNews，南通市卫生健康委员会，e南洋
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