减肥一直是每个女孩长期抗战的课题之一，但不同于过去的是，近年来减肥越来越重视线条的雕塑，尤其是马甲线、腹肌的训练成为每个女孩减肥和健身的重点。 以下有一组居家就能够进行的马甲线训练体操，每个动作在30秒内完成，以自己体力可负荷的程度来执行，配合有氧运动、持之以恒，30天就能看到效果。 步骤1、抬腿伸展（THE ROLL） 起始姿势是双腿伸直、并拢、微微悬空，双手左右伸直伏地来稳定身体。 首先自起始姿势慢慢弯曲膝盖，大腿和身体呈现垂直的状态，并顺势将全腿朝空中伸直，最后全腿以并拢、伸直的姿势慢慢回到地面，接着进行下一组动作。 本动作需于30秒内完成，大约可做8～10下。 步骤2、双腿左右摆动（WINDMILLS） 抬腿让大腿与身体垂直，小腿和膝盖放松微曲。 接着将双脚分别向左侧和右侧地面靠近，快接触到地面时回到大腿和身体垂直的起始姿势。 一左、一右为一组动作，30秒内约可做5～8组。 步骤3、海星卷腹（STARFISH CRUNCH） 顾名思义，本动作的起始姿势就是整个人呈现大字型的「海星状」，接着右手和左脚同时抬起，以右手触碰左脚脚尖，在右手左脚放下后，左手右脚进行同样的动作，此为一组。 此动作30秒内大约可做7～9组。 步骤4、登山式抬腿（MOUNTAIN CLIMBERS） 双手张开比肩宽略宽、撑地，双脚朝后伸直、脚尖着地。…