现在越来越多女生减肥不仅仅是减重，而是希望自己的身体线条更加好看。 如果要加强曲线，一定要做适量的肌力训练，而最近风行的「TABATA」在家就能进行，号称每次只要4分钟就能充分运动全身的肌肉。 但网络上许多关于TABATA教学的做法都较激烈，一般刚开始训练的女生都比较难以负荷。 而本篇要介绍的TABATA就是专门为女性设计的温和版本，想要改善腰腹线条的女孩都可以试试看。 「TABATA」的做法 TABATA强调在短时间内将肌肉使用到极限，会在4分钟之内进行4种动作，一个动作做20秒、休息10秒后再进行下个动作，因此4分钟内总共可做2轮。 而动作可依基础或进阶，来选择强度低或强度高的训练动作。 因此专属于女性的TABATA，这4个动作就会较温和、易做，但也能够达到一定的训练效果。 女性4分钟TABATA训练步骤 动作1-开合跳：在20秒内全力做「开合跳」的动作，跳起手举高击掌、双脚打开，再次跳起四肢并拢成立正姿势，动作结束后休息10秒再进行下个动作。 动作2-伏地挺身跳跃：第二个动作较复杂，起始动作为站立姿势，先蹲下双手碰地，然后两脚往后打直成伏地挺身姿势，再缩回双脚成蹲姿，最后站起。 20秒内全力做这个动作，结束后同样休息10秒钟。 动作3-原地跑步：第三个动作很简单，在原地跑步，注意此动作的要点是在抬脚时，尽量把脚抬高，才能切实训练到双腿肌群。 此动作持续20秒后同样休息10秒，再进行下个动作。 动作4-跪姿伏地挺身：趴下后双脚成跪姿并交叉，全力在20秒之内做伏地挺身，结束后休息10秒，再重复一次动作1～动作4，4分钟后即完成女性版TABATA。 行TABATA的注意事项 虽然TABATA可以在短时间内将肌力训练发挥到极致，许多人为了求好心切，会在肌肉已无法负荷的状态硬做，如此一来容易造成运动伤害。 因此做TABATA很重要的一点就是要「量力而为」。…
这种game还真是第一次看到... 台湾独立团队AnimuGame所制作的“内裤”动作游戏【Panty Party】近日在Steam平台上发售，游戏一推出就引起很多玩家关注。 小编去看了youtuber实况后才知道，原来游戏是要操作一条女用内裤去打架，在游玩过程中还会遇到各式各样的敌人与伙伴，当中也出现不少“类型”的小裤裤，如小熊、蕾丝、纯白色等等...... /, 每种内裤的攻击模式都会有所不同，玩家要以“爱的战士”的身份和内裤们一起并肩作战，以从邪恶的意图中拯救人类，还有被变成内裤的自己。（小编给跪了 OTL） 网路上最红youtuber【PewDiePie】也开始玩起了这游戏，看到内裤的瞬间他便下意识按下了购买键，不过万万没想到这只是他恶梦的开始... 游戏的过程当中PewDiePie不断崩溃，越玩越不能理解为什么他要玩这款游戏，甚至觉得是人生的低谷... 他最后还表示自己浪费了大半天的时间，还玩了一个毁他心智的游戏....... 本来以为只有洋人玩到很火，没想到日本人也甘拜下风！他们近日看到游戏影片后，纷纷留言：“台湾比日本人更变态了”、“台湾走在时代尖端”、“有病游戏”等等... 不过小编要提一提，虽然本作是以内裤为主，但偏黄色的内容并没那么明显，只是把战斗的对象变成内裤而已。大家不要去想色色的东西就好啦！ 照目前Steam的评论，游戏带给玩家的体验还算OK，有兴趣的人不妨买来玩看看，成为爱的战士吧 xD 游戏宣传片段： https://www.youtube.com/watch?v=QVvPWhYeGUE …
想和闰蜜一起去旅行可是却没什麽头绪的话，最近就有日网严选出10个既安全又特别的地方，有部份是大家都比较陌生但女生们可以一起去玩得很精彩的地方啊！ 10. 韩国想轻轻轻松去自由行的话韩国会是个不错的选择，韩国不管是彩妆护肤品、服饰品牌还是美食都十分多，女生一起去的话可以尽情购物、疯狂吃啊！9. 斐济有如水晶般清澈的海水和白色沙滩想必是大家梦寐以求的度假胜地！如果想放慢生活步伐和闰蜜休闲地聊聊天，斐济绝对值得推荐！ 8. 杜拜想一睹世界上最高的建筑和喷泉表演，近年来越来越多人选择去杜拜体验一下豪华级的旅游行程！位处于中东的杜拜治安非常稳定，就算旅途没有男生在身边去毋须担心！ 7. 马尔他位于南欧义大利下方的马尔他被誉为“欧洲的乡村”，这个地方小小的岛国历史可是非常悠久。古色古香的城镇加上碧海蓝天定必能让大家留下深刻美好的回忆！ 6. 泰国在这裡能让人完完全全的抛低生活压力彻底放鬆，由于物价水平较低无论是享用美食还是逛市场都能够以实惠的价钱玩个够，而且泰式按摩和水疗中心也十分吸引啊！ 5. 葡萄牙虽然提到葡萄牙第一印象就会想起足球，可是这座城市还有很多别的诱人之处。不管走到哪，沿路的风景美得就像一幅幅油画，跟闰蜜一起去可以拿起相机大拍特拍啊！ 4. 新加坡临近马来西亚，跟我国有着多样性的文化和种族，气候也一样，语言沟通方便，没有任何适应的问题。加上治安和交通上的优势，很适合两个女生短期出游、到处乱逛！3. 台湾不管是美食还是旅游景点都很多，而且用的是中文也不怕迷路。店铺大多都营业到很晚，可以玩足一整天！加上机票也算便宜，跟闺蜜可以敲好时间的话就去吧！ 2. 夏威夷夏威夷总有一种温暖平静的摄人魅力，除了阳光海滩以外，酒店设施也很先进，简直是渡假首选，跟闰蜜去晒晒太阳充充电也不错啊！ 1. 越南近期越来越多人到下龙湾、岘港等越南城市旅游，在越南可以看到特色的怀旧街道和瑰丽宁静的大自然景色，而且海鲜美食也十分吸引！＊＊此文章为分享内容，照片和资料皆取自网络，如有侵犯版权请来信告知，本站绝对尊重个人版权，谢谢。＊＊相关文章：5大原因告诉你：好友比男友更适合一起去旅行！
旅游若稍微做了些当地人不会做的事，大家都会以异样的眼光看着你，尤其在事事严谨的日本，更是有许多禁忌。有兴趣的话，可查看这篇：在日本旅游时请注意！游客在日本常犯的8大失礼行为 。而这篇要提的是女生游日时不应做的事，住在日本多年的台湾女生MaoMao发现，日本女生上街时不会做3件事，所谓入乡随俗，若不想引起路人注目的话都尽量不要做啦！ 1. 不会上厕所发出小便的声音日本公共厕所的厕板都装有“音姬”，上厕所前按下，就会发出流水的声音，掩盖小便的声音，上厕所就零尴尬啦！ 2. 不会独自上拉面店日本女生觉得一个人去拉面店吃面很尴尬，指拉面店的气氛“让人觉得很难进去”。MaoMao说不只拉面店，连吉野家等的快餐店通常都不会独自去，所以大家到这些地方用膳时，只见单身男士、男上班族，很少很少会看到单身女士。 3. 不会只穿一件吊带背心出街走在潮流尖端的日本女生竟然不会穿背心出街？MaoMao说精心设计的背心可以，但超简单的吊带背心就不会了，可能因为觉得这样穿有点不体面吧。＊＊此文章为分享内容，照片和资料皆取自网络，如有侵犯版权请来信告知，本站绝对尊重个人版权，谢谢。＊＊“日本旅游”相关文章：日本竟然也有“天空之镜”！仿佛让人走入宫崎骏动画《千与千寻》的世界中★要住就住独一无二的！盘点日本9大特色住宿★空姐再热心推荐！日本各个机场7大必买手信★春暖花开的粉红小日子要到了！2016年全日本樱花盛放的时间表★便宜游日本不难！只要你抓住这4大省钱诀窍★其实不是那个意思啦！在日本最容易让游客误会的7大手势 ☝日本东京里头竟然藏了小欧洲？！推荐东京8处充满欧陆风情的浪漫美景★这才是最正港的日本体验！告诉你到日本旅游必试的10件事★Minions铁粉看过来！★日本环球影城酒店将推出”黄色小小兵“主题房★日本有个还没被游客攻占的“威尼斯”！只是看照片都心动了～～❤旅游日本时经常会看到“無料休憩所”——那就是你一定会想找的地方！旅游日本要去东京、京都、大阪、北海道还是冲绳？简单分析教你立刻作出选择！日本冬天景色超迷人！推荐你北海道以外的6个最佳冬游目的地日本揭晓3大最迷人的夜景之地！璀璨的东京竟然没有份？日本7大奇迹景点超赞的！怎能不去“到此一游”？别只想到寿司和鱼生！去日本必吃的19款传统美食日本10大美得让人怦然心动的风情小镇！不要白白花冤枉钱！日本购物时不可不知的6件事大部分游客都错过了啦！日本鲜为人知的7大精彩旅游景点日本商品千奇百趣，怎么忍得下手？盘点日本8大最潮的购物胜地！
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之前有分享过一篇题为 “好友比男友更适合一起去旅行！”的文章，力证闺蜜就是最美好的旅伴。不过，女生相处地雷多，所以还是有一些不明文规定的守则是需要注意的哦！这里就为你列出其中的6项，与姐妹们出游前读一读呗！ 守则1：不准提减肥 品尝美食是旅行时很重要的一环，就算一日六餐又如何！总之美食当前，吃了才算，减肥就待回国后才各自进行吧，旅途中提减肥真的超扫兴的，也千万不要开什么“你这么胖了还敢吃酱多” 这样的玩笑！ 守则2：购物时要坦白与闺蜜同行免不了要一起去疯狂扫货，不过你需要一个清醒的旅伴，可以在你失去理智一刻拯救你，提醒你不是便宜就一定要买，而是有实际用途才好。另外，买衣服鞋子时一定要对姐妹坦白，不漂亮就直说，阻止她乱冤枉钱！ 守则3：让手机先吃美食女生们去的餐厅及食物通常都会经过精挑细的，反正都是姐妹嘛，开餐前爱拍多少就拍多少吧，反正没有男友会在这边翻白眼！ 守则4： 轮流帮对方拍照来到如诗如画的景点，除了自拍，还要轮流帮对方拍张女神出游照哦，记得要用心拍，不要太敷衍，等下被嫌弃就不好啦！ 守则5：脸最小的拿相机自拍时，脸尖美眉请醒目一点主动拿相机，而脸大的就尽可能站后面一点，那么自拍起来大家都可以满意啦！ 守则6：自拍时情绪要一致 要美一起美，要丑一起丑。最后选一张大家都喜欢的，才上载到Facebook或IG！＊＊此文章为分享内容，照片和资料皆取自网络，如有侵犯版权请来信告知，本站绝对尊重个人版权，谢谢。＊＊
女生是一群能把浪漫当饭吃的群体，去旅行时，总希望在行程中加插一两个了唯美的景点，自己能去到固然好，但如果能与另一半去共度美好时光就更棒了！但如果你的男友或老公是属于不解风情的类型，那就要明示他你想去哪里了，呵呵。以下10大景点都是很多女生梦寐以求出走的旅游目标，快拿给你的他看看，计划一场最浪漫的旅程吧！若没有那个他，就自己存钱，或约闺蜜去咯～～第10位：卡帕多奇亚 Cappadocia （土耳其）土耳其的世界文化遗产卡帕达奇亚是每个到土耳其的游客最向往的地方，除了有如童话般的斑点岩层巨石、洞穴屋和历史遗迹外，更吸引的是可以饱览全景的Uchisar城堡和热气球之旅。热气球在空中缓缓飞行，划过安那托利亚高原上的奇幻境地，如果碰上日出，那景色真的让人如痴如醉。 第9位：羚羊峡谷 Antelope Canyon （美国）羚羊峡谷位于美国亚利桑纳州北部，是世界上著名的峡谷之一。百万年以来因爆发的山洪和风的侵蚀，形成了峡谷底部的走廊。时至今日，羚羊峡谷成为热门的观光地和摄影地。第8位：威尼斯 Venice（意大利）曾被纽约时报形容为“最美丽的人造都市”的浪漫水都威尼斯是不少女生梦寐以求的旅行地。威尼斯潟湖有118个岛屿，由150多条水道交织而成，威尼斯岛屿上则有400多座桥。乘坐贡多拉小船穿梭大小运河，游走旧市区的大街小巷，细细品味满满洒落在这个水都每个角落的浪漫气息。第7位：爱之隧道 the Tunnel of Love （乌克兰）乌克兰小镇Klevan有一条绿意盎然、被树木完全包围、充满诗意、清幽浪漫的火车隧道，如此美景吸引了来自世界各地的游客，特别是情侣和夫妻，当地人称之为“爱之隧道”。这条隧道在不同季节有不同的美，所以无论是春天或秋天，都同样唯美烂漫。第6位：安达鲁西亚的向日葵花田（西班牙）位于西班牙南部的安达鲁西亚区，每年5、6月份时郊区一带便会出现一大片向日葵花田，以蓝天白云作背景，是个充满朝气的浪漫绝美景色。第5位：汉密尔顿岛 Hamilton Island（澳洲）汉密尔顿岛是澳洲昆士兰州圣灵群岛的一个岛屿，是南半球的渡蜜月胜地。大堡礁上有一颗天然的心型珊瑚礁，可从直升机或坐水上飞机俯瞰，观赏这个大自然的浪漫献礼。第4位：瓦度岛Vaadhoo Island（马尔代夫）马尔代夫的一座渡假小岛瓦度岛(Vaadhoo)上出现了像星海一般的萤光蓝沙滩，这些蓝光是源于会发光的浮游生物“多边舌藻”，不仅浪漫，也让整个沙滩增添了神秘感。第3位：乌尤尼盐湖 Salar de Uyuni （玻利维亚）乌尤尼盐湖就是天空之境的所在，位于玻利维亚海拔3700米的高山上。下雨后，盐沼面的积水折射出美丽的天空镜像，成就一幅天堂般的美景。第2位：圣托里尼 （希腊）希腊最浪漫的地方莫过于蓝白色小屋拼凑而成圣托里尼了，不论是蓝天白云、还是夕阳西下的日落时分，那景色都是十分醉人的。第1位：特卡波湖…
旅行时拍一些美照，对大部分女生来说是一件非常重要的事，因为这样才可以有照片可以分享到社交媒体啊！然而，有没有觉得别人拍的总是比较好看呢？自己就像木头般跟景点合影，不自然之余，也实在有点out！香港旅游资讯网UTravel就介绍了6款时下女生去旅行最流行的拍照法，保证放上网会骗到更多like喔！因为看起来都很有feel呀，只要角度和姿态再抓得准一点，就是完美的女神照了～～1. 交通照去旅行有不少时间都要花在交通上，这时候你就应该把握机会拍下一张搭车照。最简单就是坐在车内看着车外的风景，带点不经意的感觉最棒了！但不要以为这种照片很容易拍，由于车内与车外风景的光度不一，曝光将会成为这张照片的关键。2. 走路照想展示出你去了旅行这件事，最直接就是拍一张你在走路的照片啦！背景不需要是什么著名景点，最好是当地人生活的面貌。3. 渺小照站在各历史建筑景点前，通常人就好像变得很渺小，那就保持渺小吧，不用每张照片都要把你的脸看清楚的吧！这样拍，虽然会让自己佔图片的比例不多，但正正能反映出背后壮观的风景及雄伟的建筑。4. 气势照有渺小照，当然就要拍一张有对比的气势照！这时候就是要反传统，重点是要从低角度拍，将人的比例拉大，最好也要天空拍进去，就会将整张照片的气势增强。5. 大头照风景虽美，但动人的风景偶尔都要成为配角，将所有的焦点放在自己身上，即使背后的风景模煳了也不紧要。是的，去旅行一定要有一张自己的大头照！ 6. 即兴照即兴随意的照片才最是真实的，例如露齿大笑或是头法被吹乱，自然而不造作的样子才是现在最受落的拍照风格哦！资料来源：UTravel＊＊此文章为分享内容，照片和资料皆取自网络，如有侵犯版权请来信告知，本站绝对尊重个人版权，谢谢。＊＊