在积极减肥和减吃的时候女生最害怕遇到的事情就是>>>>>>>>胸！部！缩！水！了！ 由于女性的胸部几乎都是由脂肪构成，如果单靠饮食来减重往往都会看到胸部先塌下去，反而集囤在腰间的脂肪灭都不灭。 进行瘦身运动，最重要的是能达到平衡点、饮食和运动方面都要互相兼顾，效果才能事半功倍。 那么有什么运动，不但不会让胸部变小，还能让胸部丰满、上提和不易下垂？ 这个郑多燕系列扩胸训练，可以锻炼到胸肌、调整肩膀的形状、把背部曲线调直，就会让胸部看起来更坚挺更大更性感！ 跪姿伏地挺身 重覆这个动作12次后，休息30～45秒，再做12次(第2回)，再休息30～45秒，再做12次(第3回)，总共要做36次。 1、准备动作：手臂打开，宽度稍微比肩膀宽一些，手心贴在地板上。双膝并拢。胸部打开，注意要让屁股往上翘。 2、上半身往下放：慢慢地弯曲手臂，一边吸气，一边把上半身往下放。这个时候要保持让胸部的肌肉打开的意识。 3、抬起上半身：一边吐气，一边慢慢地把手臂伸直，把上半身抬起来，回到步骤1的位置。这个时候，要注意让胸部的肌肉收缩。 平躺手臂上举 重覆这个动作20次后，休息30～45秒，再做20次(第2回)，再休息30～45秒，再做20次(第3回)，总共要做60次。 1.准备动作：仰躺在地板上，双膝弯曲。双手虎口张开靠在一起，围成一个御饭团的形状，像用手夹住一样地握住哑铃。 2.手臂往上举：双手牢牢地握住哑铃，手臂以45度的角度往上伸直。 3.手臂往下放到头顶上方：一边吸气，一边慢慢地把哑铃往下放到头顶上方。这个时候，注意要保有让胸部肌肉外扩的意识。…