在什么都电子化的世界里，什么东西懂讲求要快、有效率、有效果、有成绩。在减肥方面亦是如此，最好有一些偏方或运动是可以在短时间内得到很好的瘦身效果。 世上无难事只怕有心人，如果你决意要减肥、练腹肌、胸肌，其实真的并不难，今天朵朵要分享这9组练腹肌动作，全单照做的话再加以饮食的调整，1个月就可以练成6块朱古力的完美腹肌咯！ 以下的每组动作坚持1分钟，然后休息30秒再继续下一组动作，（有些动作做了右边记得做另一边哦！）依此类推做足1个月 第一、 第二、 第三、 第四、 第五、 第六、 第七、 第八、 第九、 此文章由朵朵编辑整理，图片取自网络
Plank（平板支撑）的好处不用朵朵多言，朵朵也相信几乎每个人都已经试过平板支撑了，要撑过1分钟实在是不容易啊！像之前，朵朵已经写过平板支撑的相关文章了，假如每天做五分钟的平板支撑能有效锻炼全身上下的肌肉，但其实这动作一旦久了就对腹肌的刺激已经起不了多少作用了。现阶段的你，需要寻求更大训练腹肌的动作。今天，朵朵要为大家分享的是Long Lever Pelvic Tilt Plank(简称LLPTP)，这个进阶版的Plank难度增添了一倍。听好，是一倍耶！普通的Plank已经拿我这人妻半条命了，这进阶版的Plank简直要谋杀我。 这是普通版的PLANK难度已经非常高了 想要更好腹肌成果的朋友们，请继续往下看吧！朵朵先和大家讲解动作摆放的方式，试不试全由您决定。 1. 手肘位置 进行一般的Plank时，手肘通常是及肩的，但进行LLPTP时，手肘距离要缩短至6吋，并且放在鼻子对下。 此举是为了拉长腹肌，让它在伸展的情况下进行等长训练(Isometric Training)，加大对肌肉的压力。 2. 臗关节前转 臗关节即是俗称的Hip位，这个关节可以轻微前后转动。 只要收紧臀肌，或者幻想自己“急屎”，臗关节便会自然前倾。（喷水）…