据说现代人的困扰除了秃头就是肥胖，减肥是一辈子的道路，想要不复胖的瘦身方式就一定要长期坚持，饮食结构必须在日常下手做出改变～如若坚持了一段时间就让自己暴饮暴食，那效果绝对是反向操作的！
除了运动，减肥期间最困难的就是管不住嘴，减着减着嘴馋了怎么办？！这时候我们可以适当吃一些小零食增加饱腹感，同时安抚一下自己的心理，让自己知道坚持下去是有结果的，重新拾获动力与热情！今天就给大家分享几款瘦身时也能吃的零食，即能解馋还不用担心会反弹，减肥党必备！
适合减肥时吃的零食有两种，一种是：零食本身的卡路里不是很高；第二种：虽然食物的卡路里本身有点高，但是它的质地很轻，总热量不会摄入那么高～
1、胡萝卜
蔬果类本来就是一种比较难让人长胖的零食，胡萝卜是很多明星的最爱，经常在片场休息的时候吃手指胡萝卜，即解馋又能打发时光，还能够补充很多维生素！而这种零食的脂肪食量为零，碳水化合物是9.4，比水果的含糖量还要低很多，所以把它当成水果来吃是完全可以放心的！
2、柠檬片
柠檬属于质地很轻的果脯类零食，每100g才1140千焦，里面的脂肪也是为零，可以直接吃，也可以用来泡水喝，味道酸酸的。当然要注意的是市面上一些包装好售卖的柠檬片浸泡了糖浆，这是为了提升口感，但同时也提供了不少高糖分，这是不利于减肥的！
3、蟹肉棒
这种零食的热量真的特别低，每100g才只有378千焦，也就是说一袋不到100大卡，脂肪含量是零，蛋白质含量倒是很高，属于那种好吃不长肉的类型～但买蟹肉棒一定要记得买手工制作没有添加物的，不然一些便宜劣质的蟹肉棒参杂了许多淀粉，吃起来反而更胖！
4、鸡胸肉丝
众所周知鸡胸肉是减肥时期的好帮手，属于卡路里极低的肉类～而用鸡腿肉做出来的零食，里面没有什么水分，质地很干，越嚼越香，有一种吃干脆面的错觉，这个零食还可以提供蛋白质，推荐给健身的朋友吃！
5、魔芋
含有大量膳食纤维的魔芋不仅是减肥时必备的菜肴，现在还有很多是用魔芋制成的小零食同样也适合在减肥时食用！比如魔芋脆片吃了后能快速的增加饱腹感，还不用担心会发胖，还能促进消化哦～
6、鱿鱼片
非常有嚼劲的鱿鱼片其实是非常健康的，不仅耐嚼还耐饿，因为需要好好的嚼，所以吃的时候就能减少其他食物的摄入，简单来说就是传输一个“你已经饱了”的讯号给大脑，让它控制我们的嘴巴不乱吃东西～温馨提示我们在挑选这类零食的时候，最好是选择盐份偏少一点的，越天然越好！
7、酸奶/芝士
减肥时可以经常食用酸奶和芝士，这类零食不仅可以帮助我们改善肠胃环境，还能加速消化，一石二鸟！
吃零食的时间最好是每天下午3点左右，这个说法的根据是来自生物钟一天循环的蛋白质“BMAL1”功能。一天当中，发出储存脂肪和糖分指令的蛋白质，增加最多的是晚上10点到午夜2点，最少的是下午3点左右。午饭后马上吃甜品和午饭后3点吃相比，后者血糖值上升缓慢，血糖值的总机上升量也低。所以自古以来的“3点下午茶”是符合道理的。晚上越晚吃东西越容易发胖！
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