宵夜是美好的，因为它是人们深夜的“救命粮食”。但是宵夜使人有罪恶感，人人都说要减肥绝对不能碰宵夜，因为它们是邪恶的来源。此外，晚上吃宵夜会使我们消化不良。但是肚子饿能怎么办呢？忍着饥饿撑到早上？但是忍耐饥饿也对我们身体不好。那应该怎么办呢？没关系，有研究显示有的食物作为宵夜既能填饱肚子，也不会让我们发胖，可谓是两全其美。
（一） 豆浆及豆制品
我们都知道睡前喝一杯牛奶可以安稳我们的睡眠。但是为什么没有人提到豆浆呢？其实豆浆及豆制品都可以作为减肥宵夜之一。那是因为豆制品不但热量低，而且里头含有的钙质除了能稳定我们的睡眠之外，还能帮助瘦身。
（二） 番茄
番茄通常作为养眼美容的食物，但是却没有人把它们当作宵夜之一。这是为什么呢？那是因为大部分人们都只是拿番茄来作为料理或美容食物。但是其实番茄作为宵夜是个相当不错的选择。因为番茄热量低但却能拥有饱腹感，可以选择生吃或制成沙拉。如果制成沙拉，建议少放沙拉酱。
（三） 优格乳
优格乳是从鲜奶转化而成的，也就是我们时常所说的YOGURT。优格乳含有鲜奶和乳酸菌，因此可以作为大家的减肥宵夜。优格乳能帮助我们的肠胃蠕动，解决便秘的困难。此外，提升免疫力也是优格乳的功劳之一。
（四） 优格+坚果或水果
在前面我们提到优格乳，而现在提到的是优格。两者虽然都是YOGURT，但是却有分别。优格乳是液体状，而优格则是固体。优格的色氨酸含量高且含有钙质，因此能助眠。而坚果充满饱腹感的同时还能助眠，这是归根究底回坚果含有的膳食纤维，镁和油脂。
（五） 鸡蛋+低脂牛奶
鸡蛋和低脂牛奶这个组合作为宵夜是个不错的选择。既能填饱肚子，也能帮助我们的睡眠。当然，鸡蛋不一定是水煮蛋，可以选择茶叶蛋。有的人不喜欢低脂牛奶也可以换成无糖豆浆。而且还能帮我们补充蛋白质。
（六） 小鱼干或鱿鱼丝
有的人在深夜时喜欢吃点小零食作为宵夜。而小鱼干和鱿鱼丝是所有零食中最友好的。它们除了富含蛋白质，提升我们的免疫力，还能充饥。不过不建议多吃，因为小鱼干和鱿鱼丝吃多了会钠含量过高，从而造成我们水肿。
以上这些食物就是既可以成为宵夜的同时，还可以减肥。只要选对食物，不但能充饥，还能补充我们体内的养分。不过，吃宵夜也不应该过度饱。因为这会对我身体造成负担！
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