揭指甲断裂&严重掉发的原因！别再忽视了，吃这6种食物帮你改善问题！

指甲脆弱导致容易龟裂？经常大量掉发而感到尴尬？到底是什么原因导致这样的状况出现呢？其实，指甲、头发都与我们的健康息息相关呢！从古至今，很多人都会以指甲来判断一个人的健康，从指甲上的光泽、月牙等就能知道他人的健康到底好不好。同样的头发也一样，拥有一头浓密、乌黑、亮丽且有光泽的头发不但能凸显一个人的气质，同时也能反映出他的营养状况。今天，就让我们一起来看看到底是什么导致指甲异常脆弱容易断裂，以及大量掉发导致头发变得稀疏，然而又有什么方法可以补救呢？

营养不良

指甲脆弱异常断裂大多与营养不良脱离不了关系，现今社会的饮食水平越发提升，食物种类虽然变多了，挑食的人也不少。经常吃一些垃圾食物如油炸、奶茶或零食等，缺乏食用蔬菜水果都会导致营养不良。有的人为了身材而胡乱节食减肥，也会因而出现营养不良的情况，人体一旦缺乏营养指甲也会随之没了营养的滋润，因此而变得脆弱容易断裂。同样的，头发缺乏营养的照料也会变得干枯没有光泽。

生活与工作压力

压力一向是伤害人体身心健康的主要罪魁祸首，它除了能使指甲脆弱龟裂、掉发之外还会引发一系列的皮肤症状。经常处于焦虑不安、压力的状态，压抑的程度越深掉发的速度也就越快。

缺乏维生素

维生素A协助改善皮肤和指甲角化，要是长期缺乏维生素A，指甲的角化自然就会比较差，渐渐地指甲就会变得软、薄，再来就很容易裂开。然而，维生素B、C、E、生物素、纤维素和叶酸都是头皮血液循环以及形成健康油脂的必需品，若身体缺乏这些必需品，头发自然不能达到一个健康的水平，因而出现干枯、掉落的情况。

贫血

铁是指甲与发丝生长的主要成分，而缺铁或是贫血的人体内本来就已经缺乏足够的健康红血细胞。由于，这些细胞需要把氧气和铁运输到身体各个不同的部位，因此缺铁或贫血的人指甲都会显得异常的脆弱容易断裂，头发也会显得比较稀疏。

过于频密的美甲、美发造型

女生爱美是天性，但是过于频密的美甲或是美发造型都造成一定的伤害哦~ 不管美甲还是美发都免不了会使用到化学物质，指甲和发丝的承受能了都是有限的，频繁的美甲指甲会变得脆弱，经常做美发造型也会给头皮带来不必要的伤害，因而出现了掉发的情况。

一次从吃开始~

红肉

牛肉含有丰富的蛋白质，此外它当中的“铁”正是能够为头发提供养分，给指甲带来健康的必需成分。一般上缺血性贫血的人发丝都比较希薄，多补充红肉能够有效改善这种情况。但，切记即使你想尽快摆脱掉发和指甲龟裂的问题，也不能天天摄取哦，红肉的饱和脂肪量高，过于食用会有引发心血管疾病的可能性，同时也会提高患癌和糖尿病风险哦！所以，凡是还是要适可而止。

蓝莓

抗氧化剂之王——蓝莓，它能够有效保护人体细胞以及头皮的毛囊细胞，不让自由基对我们进行伤害。此外，蓝莓还能让我们维持肌肤健康，简直就是百利而无一害！

杏仁

杏仁富含丰富的蛋白质和镁，这可都是维持健康指甲和头发的最佳关键成分。压力给头发造成的脱落，而镁正是舒缓压力的良药，能够有效的减缓掉发情况。然而，镁含量不足也是导致指甲脆弱龟裂的原因之一，可以多摄取绿色蔬菜和大豆作为补充。

啤酒

平时偶尔会想喝回两杯啤酒吗？啤酒中的“矽”能够增加头皮血液循环，同时可以协助维持指甲的强韧度和健康。有研究指出，每天补充10毫克的矽可以有效的减少掉发和防止指甲龟裂。可是，由于大部分的啤酒矽含量都已超出10毫克，一次报告建议女性每天最多可以喝一杯，而男性最多两杯。

牛奶

牛奶含有丰富的维生素D和钙质，经常掉发的女性一般上体内的维生素D都处于偏低，因而维生素D被认定与掉发有莫大关系。而钙质是维持头发和指甲处于健康状态的主要矿物质，维生素D又能协助人体吸收钙质，因此多喝牛奶的确能有效的改善掉发和指甲龟裂为问题哦~

三文鱼

三文鱼是公认拥有大量蛋白质和生物素的食物之一，它夹带的脂肪含有丰富的脂肪酸 Omega-3。这些都是能减轻细胞发炎症状，使指甲正常生长，滋润头皮使毛囊维持在健康的水平中的主要成分。

食疗或许只是其中一个可行解决的方式，无论如何小编还是希望大家有个正常的作息，毕竟健康的饮食和生活才能减少脱发和指甲变脆的风险。

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