生活中，有很多人为了保持健康和减肥，都会制定比较健康的菜单，一边可以保持身材和减肥。可是事实上有许多食物看起来很健康，其实热量超高，接下来为你盘点10样看似健康实际上热量很高的食物！
制作水果干和蔬菜干的过程中，会破坏了水果和蔬菜的营养成分。蔬菜原本的油脂含量大约在1%左右，可是做成蔬菜干后会高达10%以上。在制作过程中，为了增加口感，会添加许多调味剂，总热量是很高的。
减肥菜单必备的就是沙拉，不过单吃沙拉会感到有些乏味，这时候很多人都会添加沙拉酱，这样有可能会导致减肥计划不见效！沙拉是低热量的，不过配上沙拉酱，热量有可能比吃饭还要高！吃一碗沙拉配上三茶匙的沙拉酱，热量可以媲美奶茶的热量！
坚果看似很健康，也时常会被当作配料加入不同的减肥餐内，不过其实坚果类的热量是很高的。坚果含有蛋白质、纤维、脂肪酸等等，这些脂肪虽然可以让人长时间感到饱腹，可是要适量的吃，过量食用会导致热量过高。
蔬菜是减肥餐内必备的主要食材，的确，蔬菜的热量是很低的，适合被纳入减肥适合食用的食物。可是其实也有些蔬菜的热量是很高的，比如说莲藕、马铃薯、山药等，这些蔬菜是被纳入高淀粉的蔬菜，热量比起其他蔬菜是高出很多的。
水果也是和蔬菜一样，很多人都觉得很健康，适合减肥，可是有一些水果的热量还是很高的。有些水果如牛油果、波萝蜜、榴莲等 ，所以在选择水果的食物时建议先了解水果的热量。
麦片是早餐的必备，尤其是减肥的时候，在麦片中加入一些水果、坚果和蜜糖，是很多人的喜爱。麦片的蛋白质含量其实高达15%，热量非常的高，换算的话，是饭的5倍 ！
另一种高热量的食物就是蜂蜜！很多人都会把蜜糖加入早餐或者食物和饮料，就算是全天然的蜂蜜，里面的成分还是含有几种不一样的糖分，热量还是很高的。
很多人都想吃很多食物，可是有怕热量高，为了迎合市场，无糖食物就被研发了。很多无糖食物都标榜没有添加的糖分，可是实际上是含有碳水，热量可是很高的。很多无糖铲平为了改善口感，虽然没有添加糖，可是会加入大量的油脂，所以在购买时必须了解成分表。
在减肥期间，偶尔会嘴馋，可是又担心摄入过多的热量，所以很多人都会选择非油炸的食物如薯片。虽然没有经过油炸。不过油脂含量和热量还是很高的。
在选择面包的时候，很多人下意识都会选择自认为比较健康和低热量的全麦面包。全麦面包都是将小麦粒粗磨后制作成面粉制作的，不过面粉里含有的矿物质比普通面粉来的高，甚至有些商家使用的是加全麦制作面包，所以在选择面包的时候一定要记得看好热量。
很多食物看似健康，可是其实热量很很高，在制定菜单的时候，可以先了解和计算热量，这样才会不会过度摄入热量！
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