大马卫生部「鼓励与不鼓励」食用的食物清单！在这几个时间段喝水会更健康？

大家在MCO中一定忙着追踪受新冠肺炎的感染人数进而忘了卫生部的谏言吧？他们可是很关心我们民众的，为了避免民众在MCO之后发现身材走样，他可是建议我们在家的用餐时段也要维持均衡的饮食呢！那就来看看他鼓励或是不鼓励大家吃什么吧！

鼓励食用的食物

1. 青菜

卫生部还特别列出5样青菜的营养成分及纤维呢！来看看是什么吧？

Ulam Raja 帝皇苗

它的功效可多了，能抗高血压也能当作草药。还有小姐姐的最爱，它能抗氧化及抗老哦！

Pucuk Ubi 番薯叶

这可是纤维及量很高的一样青菜哦，它可以提高免疫力，降血压，解毒等功效。清炒或是炒辣椒都很好吃哦！

Sawi 菜心

这是一样很普遍的青菜，可是你又知道它的营养含量吗？它可是能够提高免疫能力，拿来清炒，凉拌，烫都很好吃！

Kailan 芥兰

高维生素的它时常出现在我们的餐桌上哦！它能够降低胆固醇，预防心脏病。烫起来，淋上蚝油就好好吃了！

Bayam 菠菜

有看Popeye吗？要击败敌人的时候就会打开一罐吃下去哦！要抵抗病菌的你也要像他一样呢！

2. 水果

此外，他们还列出水果的营养哦！

Jambu Batu 番石榴

1粒番石榴的维他命C相等于4粒橙呢！还不买来吃？

Limau Mandarin 柑

想不到过年吃的柑还有那么搞得维他命C，这维他命不仅提高身体的免疫力，还能美白及淡斑哦！

Lemon 柠檬

想必很多人都知道它含有非常高的维他命C吧？不过它的PH值达2.5，胃酸的人切记不能饮用哦！

Betik 木瓜

除了维他命C以外，它能够护肝及防高血压等疾病呢！

Kiwi 奇异果

想不到小小的它，维生素含量竟然那么高！它可是被誉为“维生素c之王”呢！

3. 鱼，肉，豆类

正所谓要均衡饮食，所以高蛋白质的东西也要摄取均衡呢！它可是占了我们人体的18% 哦！一定要摄取均衡才能有健康的体魄！

4. 喝水

一天至少要喝6-8杯水，你做到了吗？

5. 高纤维

他还鼓励人民吃高纤维的食物，列如麦片等高纤维的食物帮助排便呢！

不鼓励食用的食物

1. 糖分高的食品

卫生部可是劝告我们减少糖分的摄取，减少喝含糖分高的饮料呢！而且，一罐罐装水可是等于你饮用一杯普通水再加入7汤匙的糖哦！是不是很恐怖？能量汽水也含有8汤匙的糖哦，要喝之前先想想吧！

2. 吃太多保健品

过量的保健品可是会伤害你的健康，有必要的时候，询问你的营养师或是医生，让他们提供适合你的营养摄取！健康的饮食不代表吃保健品哦，要记得哦！

3. 香肠

这可是近期非常红的一张照片！他们表明香肠是一种加工食品，吃了会带来许多风险，例如高脂肪含量，高防腐剂，高盐含量等如图下的标示！

（消息来源：Bahagian Pemakanan KKM）

（图片摘自网络）

看了小编列出卫生部鼓励与不鼓励的食品，你听话了吗？跟从他们的建议才能拥有健康的体魄来对抗病菌哦！分享给家人朋友看看吧？