圣诞节对于大多数人来说是一个充满欢乐的季节，也是人们享受两三杯酒的时刻。然而，喝酒后隔天的宿醉总是让人感到扫兴！为此，营养师杰西卡·奥弗菲尔德（Jessica Overfield）认为，喝酒者实际上可以完全防止这种状况。这里有一些简单的贴士让你告别那些昏昏沉沉的早晨和酒后头疼的症状，最重要的是这些贴士再简单不过了！
营养师杰西卡与《Fabulous》杂志分享了避免宿醉的简单方法，而这一切将从你的饮食开始！现在一起来看看！
我们都知道在饮酒前进食的重要性，然而根据她的说法，你吃些什么东西也很重要，因为这些食物将会带来不同的效果。她表示，空腹喝酒是最糟糕的事情，因为空腹会使酒精加速被吸入血液内。她建议，选择富含锌的食物，比如：红肉、鸡肉、全谷物和鳄梨，因为锌有助于身体更快地代谢掉酒精，从而减少宿醉症状的严重程度。
西兰花、甘蓝、柠檬、姜黄和甜菜根等食物都对肝脏功能有很大帮助，因此有助于防止宿醉。另外，烤蔬菜沙拉也是一个不错的选项，尽可能食用一些。值得一提的是，澳大利亚政府以前委托进行的研究发现，那些在晚上喝酒前喝下220毫升的亚洲梨汁者比那些没有喝的人，更不可能出现严重的宿醉。喝果汁被发现可以提高人们第二天的注意力水平，同时还含有抗炎的效果，可以减少刺痛的头痛呢！
（图/jituwang）
之前，有一个TikTok视频声称，吃芦笋可以帮助减少宿醉的强度，甚至可以完全防止宿醉，这种吃法被杰西卡证实了。她说，在2009年有一项研究支持了「吃芦笋」的做法。该研究结果显示，芦笋中的氨基酸和矿物质有助于保护你的肝细胞，并缓解你的宿醉症状。
（图/tuliu）
如果你想避免宿醉，显然最好的办法就是坚持只喝水！但这又有什么乐趣呢？虽然你可能不会深思熟虑你将要喝的酒，但不是所有的酒都是一样的。杰西卡说，深色的酒精，如白兰地和威士忌，含有较高的同源物，会在你的身体里引起炎症反应，这就是导致你隔天头部悸动疼痛和肚子绞痛的原因。因此，建议你选择透明的烈酒，如伏特加和杜松子酒，并记得喝足够的水。
（图/food.ltn）
2012年的一项研究显示，那些在喝酒时吸烟或吸大麻的人，比不吸烟的人经历更严重的宿醉。杰西卡警告说，避免这些诱惑，还可以减少你患上严重疾病的风险，比如肺癌。
（图/beetify）
如果你发现隔天早上醒来，你已经出现了宿醉的症状，那么以下的方法可以帮助到你。
#5A 早餐
第二天早上吃一顿丰盛的早餐，对于防止宿醉恶化是非常重要的，那是因为饮酒后，你的血糖水平可能会下降，使宿醉的感觉更糟糕。吃一顿丰盛的早餐，特别是富含维生素和蛋白质的食物，将有助于维持血糖的水平，使你感觉良好。她说，要选择鸡蛋、豆类和牛油果等食物，但要避免高糖分的食物。
Pure Optical的保健医生和皮肤专家塔米·理查兹（Tammy Richards）也同意，并补充说，早餐食物通常充满了人体所需的营养，其中包括钙、维生素和纤维，所以尽量选择有这些营养的食物，比如全麦麦片、全麦土司或燕麦粥。如果你真的吃不下太多的东西，那么可以尝试新鲜的水果、坚果或天然酸奶。
（图/dachu）
#5B 做运动
除了吃一顿丰盛的早餐外，专家塔米表示，新鲜的空气和运动有助于释放内啡肽，可以改善你的情绪，使你真正的感觉良好。不过，要避免做剧烈的运动，出汗过多会使你感觉更糟，而且酒精会增加你上厕所的次数，会使你流失水分而导致你脱水。
（图/samitivejhospitals）
#5C 保持充足的水分
专家塔米指出，99%的宿醉症状是脱水的结果。因此，每喝一杯酒就尝试喝一杯水是很好的做法，因为能防止严重脱水。如果来不及这样做的话，那么在第二天喝足够的水，这将有助于使你感觉良好。
（图/Unsplash）
#5D 睡眠
过度饮酒会导致睡眠的质量差，即使你能更快地入睡，但你醒来后会感到疲惫不堪。专家塔米解释说，当你喝酒后入睡时，你会失去快速眼动（REM）的睡眠阶段，而快速眼动在大脑中起着重要作用，有助于改善情绪和记忆。因此，缺乏睡眠会使宿醉变得更糟，导致你疲劳、头痛，甚至易怒，试着在第二天早上多睡觉，拿「正牌」睡大觉！或者当天早点上床睡觉。
（图/摄图网）
#5E 自然疗法
有很多自然疗法和药水的古老故事，据说可以治愈宿醉，然而其中有很多不是真的，但有些值得我们一试！生姜已被科学证明可以减少宿醉症状，比如恶心和呕吐。洋甘菊具有镇静的作用，服用它不仅可以舒缓你的胃，而且研究还表明它可以舒缓焦虑。此外，洋甘菊还可以帮助你睡得更好，所以值得在橱柜里放一盒哦！
（图/clearliving）
看了上述专家们的贴士，希望今年的圣诞节，乃至接踵而来的节日，你都能避免患上让人感觉糟糕的宿醉感。另外，笔者也在此呼吁大家，喝酒后不要开车，当你拿起车钥匙时，请记住等你回家的家人。
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封面图：picfair
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