谁说减肥不能吃晚餐？这9种菜单就适合晚上吃，还不懂就Out了！

每个人都知道晚餐是人类每天的主要用餐时间之一，就像早餐很重要一样，晚餐对人类也很重要。但是，你会发现许多减脂中的人士选择不吃晚餐来保持体重，这是最好的方法吗？ 当然不是！晚餐时间不是增加体重的主要因素。实际上我们每天食用的食物都会导致肥胖，其中包括高脂、油炸、油腻和含糖食品。

（图/secretchina）

那么适当的晚餐饮食习惯是什么呢？你仍然可以像往常一样吃晚饭，但是你需要确定摄入的食物类型，建议你可以遵循的晚菜单如下：

# 晚餐菜单 1

你可以使用喜爱的调味酱，例如：照烧酱或烧烤酱腌制鸡肉。腌制后，将鸡肉放在烤架上烤至熟，可以搭配一个用橄榄油和大蒜烹煮的

菠菜。如果需要的话，也可以搭配少量的米饭。

# 晚餐菜单 2 

准备少量的大米作为碳水化合物的主要来源，然后，准备麻虾（Udang Kerabu）或其他你喜欢的海鲜。将虾煮沸或蒸熟，然后制成蝦仁沙拉（Kerabu Udang），添加更多的蔬菜来调味你的沙拉，加入一点鱼露，以增强菜肴的味道。

# 晚餐菜单 3

你可以宅家做些家庭版的烧鱼或烤鱼，例如：硬尾鱼（ikan cencaru）或甘望鱼（ikan kembong），然后弄个罗望子酱（air masam）一起食用。除了鱼料理，你还可以食用少量的米饭和水煮西兰花。

（图/norazlitaaziz）

# 晚餐菜单 4

你也可以在晚餐时尝试以肉类为主的菜单。烹饪肉类之前，请确保除去肉中存在的所有饱和脂肪。这是为了使你的吃得更健康，并且不会让有害的脂肪影响你心脏。然后，使用适合你口味的酱汁将肉腌制。接着，将肉烤至熟，然后加入少量米饭，再搭配一份沙拉就可以啦！

# 晚餐菜单 5

你也可以尝试煮汤来丰富你的晚餐。煮鸡汤，再配上马铃薯和胡萝卜，以获得更好的营养。准备汤时避免使用油脂，使汤更健康。另外，减少盐和糖的使用，并以少量的米饭和配菜一起食用就可以了。

# 晚餐菜单 6

这是一道瘦身的菜肴！在平底锅上烤面包或使用烤面包机。如果可以的话，建议你使用更健康的面包选择，例如：全麦面包。然后，准备蘑菇汤和面包一起吃！准备蘑菇汤时尽量减少糖和盐的使用，使你吃得更健康。

（图/knowyourproduce）

# 晚餐菜单 7

如果你喜欢简单准备的晚餐，则可以在晚上吃燕麦。为了使你的燕麦更美味，可以在燕麦盘中混合一些水果，例如：香蕉和奇异果。这样，它们不仅使你的燕麦更美味，而且也更健康。

# 晚餐菜单 8

鱼除了用来烧烤之外，属于蛋白质良好来源的它也被建议用来做汤。要制作鱼汤，建议你使用大型的鱼，例如：红鸡鱼也叫红鱼（Ikan Merah）、食甲（Siakap）等。这是因为它们的味道更好并且更容易烹饪。准备汤时，避免使用食用油，并减少糖和盐的使用。你可以只是单单喝汤或者搭配少量的米饭一起食用就可以了。

# 晚餐菜单 9

如果你不想煮一顿大餐，也可以准备一个简单的鸡蛋三明治。根据你的需要煮一些鸡蛋，然后将其与少许的蛋黄酱和黑胡椒捣碎，并将鸡蛋泥涂在面包上，再加一点生菜。这道菜不仅美味，而且可以节省准备晚餐的时间。

（图/spendwithpennies）

根据上述九种简单、美味和健康的食谱做晚餐，作为你的膳食准备的指南吧！学会后，你仍然可以在不在饿肚子的情况下，保持你理想的体重。但是请记住，控制食物的摄入量或份量，以免吃得过饱哦！

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封面图：greenhealthycooking

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