5道减肥必吃食谱!年后减肥计划Start,简单低卡健康餐学起来!

2020农历新年刚过去,新年过得有多开心,现在看着肥胖的小肚肚就有多后悔吧((绝望.jpg

小编心善地准备了5样超简单又超低卡的食谱给大家照着做,坚持一个月把体重掉回新年前!!

1. 虾仁豆腐蒸蛋

有谁跟小编一样减肥的时候最喜欢吃蛋,好吃还低卡!!!减肥的时候,可以用虾代替protein摄取,这样又健康又能减肥~

材料:

内酯豆腐半盒、鸡蛋2个、虾仁适量、西蓝花5朵、盐适量、生抽和蒸鱼豆鼓适量

做法:

1、豆腐切片放入蒸盘中,西蓝花和虾仁洗净焯水备用(水中放少量盐)。

2、鸡蛋放入碗中打散,加入1.5倍的清水,放入适量的盐搅拌均匀。

3、把鸡蛋液过筛到蒸盘中,放入西蓝花和虾仁盖上盘子或者保鲜膜扎孔,凉水放入锅中蒸20分钟,出锅浇上生抽和蒸鱼豆鼓准备开吃。

2. 豆皮金针菇卷

金针菇是减肥的好助手,因为不停的咀嚼过程容易让人有饱足感,而且菇类也不容易胖哦~!

材料:

豆皮一张、金针菇一把、蒜瓣两三个、小葱一颗、牙签少许

做法:

1、调酱汁:碗里➕两勺生抽➕一勺蚝油➕半勺老抽➕一勺淀粉➕少许五香粉➕半碗水,搅拌均匀备用

2、豆皮切小块,金针菇撕小块,豆皮卷上金针菇然后用牙签固定,葱切碎,蒜切末

3、热锅刷油放入金针菇卷小火煎1-2分钟,倒入蒜末炒香,加入调好的料汁小火3-5分钟,装盘撒上葱花即可

3. 无油低脂紫薯饼

减肥的时候也能吃一些煎炸的食品,只要油放得少一些其实并不会增胖!这款紫薯饼颜值那么高,让你在减肥的途中也能开开心心胃口大开~!

1.准备紫薯切片上锅蒸熟,蒸熟的紫薯放入碗中压成泥,加脱脂奶搅拌均匀

2.准备饺子皮十个,稍微拉扯开,包入紫薯泥团,像包包子一样收紧口,反过来用手轻轻压扁

3.料理锅预热升温,放入紫薯饼,中小火煎至两面上色熟透即可!

4. 豆芽拌鸡丝

这个适合给爱吃蔬菜的朋友们!!满满的都是蔬菜,咬下去嘎嘣脆!

材料:

熟鸡肉、豆芽、黄瓜、胡萝卜、蒜末、小米椒

做法:

1、豆芽洗净,黄瓜、胡萝卜切丝,锅中煮开水,加入胡萝卜、豆芽焯水断生,取出过遍冷水

2、熟鸡肉丝成小条,加入豆芽、胡萝卜、黄瓜丝,再加入1勺蒜末,1勺香菜碎,2勺生抽,2勺醋,1勺辣椒油,少许盐、糖,撒上小米椒,拌匀开吃吧,吃一盘也不会胖‼️

*糖可以用木糖醇,这样更低脂

5. 香菇酿鸡胸肉

小编一直觉得香菇是菇类中的一个奇葩,因为它香味很重XD可想而知鸡胸肉放进去有多提香~!

材料:

冬菇12个、鸡胸肉约250克、葱、淀粉、生抽、盐、蚝油

做法:

1、冬菇浸泡发软

2、鸡胸肉加入绞肉机绞碎,1勺淀粉、1勺生抽、盐3g、1勺蚝油,放一旁腌制

3、把鸡胸肉酿入香菇中,酿得饱满的一个~酿的时候在香菇里面抹上少许淀粉,这样不容易掉落,放入蒸锅里蒸18分钟

4、锅中加入1勺生抽、1勺蚝油加入淀粉勾芡煮成浓稠酱汁浇入蒸熟的香菇鸡胸肉中

5、撒上葱花完成

就算是减肥,也不能一昧饿着肚子,这样一旦忍不住反而会暴饮暴食大大反弹!!!

所以任何计划与行动都要适可而止就好,缓慢而有效才是正确的减肥方法~!

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