睡前小小运动量 打造健康蜜大腿只需5动作

根据N年前到现在的调查,男人们都不太喜欢过瘦的女孩反而喜欢抱起来有手感的女孩。

而现在会让男人眼前一亮的新指标不再是瘦到没二两肉的筷子大腿,而是让男人更引人遐想稍微有点肉的蜜大腿。

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没错,没错,有点肉肉但又结实的蜜大腿才是女孩必修的一堂课。

今天朵朵为大家分享在睡前的小小运动量,只需你5个动作,做完后结实大腿又能帮助入眠何乐而不为呢!

小小运动量开始~

 

一、仰躺抬腿

 ●身体仰躺下来、手背朝上两臂伸直分别平贴身体两侧,两腿自然地抬高,腹肌施力收紧,左腿尽可能抬高。呼吸方式,抬腿吐气、放下吸气。左右脚上下来回30次。

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二、侧身抬腿

 ● 身体侧躺要笔直,像照片展示一样,上下来回抬25次,速度要慢。你会感觉大腿内侧肌肉收紧,左右脚都要做25下哦!

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三、空中脚踏车

 ●  身体仰躺下来、手背朝上两臂伸直分别平贴身体两侧,像踏脚车来回做30次,这动作不仅帮助大腿肌肉同时也消耗腹部脂肪。

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四、剪刀式开合动作

 ●  一样都是仰躺动作、手平放身侧两旁或平放在肚子上方,把脚自然抬高呈现90度形态,两脚开到最大宽度再合起来。来回做30次。

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五、交叉抬腿动作

 ● 仰躺然后手平放在两侧做支撑,把脚抬高呈现70度,开始左右脚交叉来回大约30次即可。

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做完以上5个动作之后,下半部位都酸楚乏力 你可以什么都不想仰头睡觉去吧!记得练成蜜大腿不是三两天的功夫,要记住天天练习哦!   此文章由朵朵编写,照片取自网络
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