posted on 2017-12-11

哭泣！猪腩肉我一点都不喜欢你～甩走肚腩4步骤训练法

麦兜也有这么唱过，仲有最靓的猪腩肉，仲有最靓的猪腩肉～每次一听到这首歌的时候，就不由自主往自己的肚腩看去。是啊！我自己也有一块最靓的猪腩肉，而且已经跟随朵朵多年。这块猪腩肉对我情有独钟，无论怎么甩也甩不开，毕竟它也对我产生感情了。可是，我很想对你说：“我一点都不爱你，可以麻烦你不要爱我好吗？”（跪地哭泣）好啦！哭也没有用还是要努力做运动把猪腩肉甩掉，穿起你的运动鞋一起来做高强度间歇训练（HIIT）。 今天介绍的HIIT包含以下4个动作：

1. 跳绳 Jumping Rope

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2. V型上举 V-Up

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3. 开合跳 Jumping Jacks

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4. 俄式扭Russian Twist

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每轮训练的动作组合

(1) 60秒跳绳 Jumping Rope (2) 60秒 V型上举 V-Up (3) 60秒开合跳 Jumping Jacks (4) 60秒俄式扭Russian Twist

训练指引：

1. 量力而为！ HIIT是体能需求很大的训练，以上时间只是建议指标，若果太辛苦可以自行调低。 2. 节奏尽量要快。 3. 每个动作后不要休息。 4. 每轮动作后休息60秒。 5. 跟据体能完成3-6轮训练。

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