不用砸大钱 在家只需瑜伽垫和10分钟就能练出迷人马甲线咯!

不想砸大钱去健身房的人你们有福咯!在家不花钱也可以减去多余的脂肪还你平坦小肚、还可以打造若隐若现的性感马甲线,所需物品只要瑜伽垫和10分钟的时间。

朵朵今天分享的腹部运动ABS是适合初学者,如果你是初学者的朋友跟着学准没错了,如果这一些动作对你的腹部肌肉已经没有什么作用的话,朵朵会建议可以参考这一篇进阶版的《5分钟ABS教学》勤劳做会有意想不到的效果 腹肌偶来了,里面的动作相对难度会比较高一些。

各位同学准备好了吗?Let’s Do Hard 说好十分钟哦!不要间断拼命做吧!

 

动作一、REVERSE CRUNCH

选择平躺于地面,首先先将双脚伸直并抬起,离开地面,接着再将双腿微弯,尽量靠近胸部。上半身至臀部必须紧贴于地面,并将双手放置臀部下方。约做30秒即可。

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动作二、ALTERNATING LEG LIFTS

将双脚抬起约45度角,先将左脚抬起并停留约一秒后,再将左脚抬起约一秒,上半身一样紧贴于地面,脚不可放下。一样约维持30秒即可。

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 动作三、SCISSOR KICKS

双脚抬起至90度,以交叉的方式晃动双脚,交叉运动时可加快速度。整个动作约维持30秒即可换下个动作。

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动作四、HEEL TOUCH

平躺,将双脚躬起,膝盖弯曲,双脚与肩同宽,右手试着触摸右脚,左手是著触摸左脚,上半身一样紧贴地面,头部与肩膀可微微抬起。一样维持30秒。

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动作五、DIAGONAL MOUTIAN CLIMBERS

双手双脚撑地,身体悬空,右脚往左边身体轻点,接着左脚再往右边身体轻点,整个动作维持30秒。

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动作六、OBLIQUE CRUNCHES

全身躺在地上,双脚侧躺,双手抱头,以侧边的仰卧起坐方式,将双肘向上抬起,维持30秒后双脚换边。

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以上六个动作都是维持三十秒后即可换下一组动作,但是别以为做完这六组动作就结束啰!做完这六组运动后,接着再重复从第一组动作开始做起哦!千万不要偷懒,朵朵我在暗处盯住你呢!

影片取自YouTube,如遭删除请见谅

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