不用砸大钱 在家只需瑜伽垫和10分钟就能练出迷人马甲线咯！

不想砸大钱去健身房的人你们有福咯！在家不花钱也可以减去多余的脂肪还你平坦小肚、还可以打造若隐若现的性感马甲线，所需物品只要瑜伽垫和10分钟的时间。 朵朵今天分享的腹部运动ABS是适合初学者，如果你是初学者的朋友跟着学准没错了，如果这一些动作对你的腹部肌肉已经没有什么作用的话，朵朵会建议可以参考这一篇进阶版的《5分钟ABS教学》勤劳做会有意想不到的效果 腹肌偶来了，里面的动作相对难度会比较高一些。 各位同学准备好了吗？Let’s Do Hard 说好十分钟哦！不要间断拼命做吧！  

动作一、REVERSE CRUNCH

选择平躺于地面，首先先将双脚伸直并抬起，离开地面，接着再将双腿微弯，尽量靠近胸部。上半身至臀部必须紧贴于地面，并将双手放置臀部下方。约做30秒即可。

动作二、ALTERNATING LEG LIFTS

将双脚抬起约45度角，先将左脚抬起并停留约一秒后，再将左脚抬起约一秒，上半身一样紧贴于地面，脚不可放下。一样约维持30秒即可。  

 动作三、SCISSOR KICKS

双脚抬起至90度，以交叉的方式晃动双脚，交叉运动时可加快速度。整个动作约维持30秒即可换下个动作。  

动作四、HEEL TOUCH

平躺，将双脚躬起，膝盖弯曲，双脚与肩同宽，右手试着触摸右脚，左手是著触摸左脚，上半身一样紧贴地面，头部与肩膀可微微抬起。一样维持30秒。  

动作五、DIAGONAL MOUTIAN CLIMBERS

双手双脚撑地，身体悬空，右脚往左边身体轻点，接着左脚再往右边身体轻点，整个动作维持30秒。  

动作六、OBLIQUE CRUNCHES

全身躺在地上，双脚侧躺，双手抱头，以侧边的仰卧起坐方式，将双肘向上抬起，维持30秒后双脚换边。 以上六个动作都是维持三十秒后即可换下一组动作，但是别以为做完这六组动作就结束啰！做完这六组运动后，接着再重复从第一组动作开始做起哦！千万不要偷懒，朵朵我在暗处盯住你呢！ 影片取自YouTube，如遭删除请见谅 https://www.youtube.com/watch?list=PLrKkYGy2ZEiK55j_Dgk-wOb0etn0dMvZS&t=32&v=oLzECedBaGI 相关链接： 运动初学者必学！ 6招局部雕塑身型 《女版马甲线教学》持续进行30日打造紧实腹部线条 《男生腹肌版》在家也能练成肌肉男 女生看了脸红心跳 完美马甲、人鱼线或六块肌不是靠硬练就有 饮食方面也要下功夫   此文章由朵朵编写整理