9个动作极速燃烧脂肪 坚持做一个月瘦到没朋友

常常听身边的朋友说我每天都有做运动，为什么还是瘦不了？只是她说的运动就是所谓的跑步………

听了有没有被气到，跑步只是可以让一个人出汗排毒，促进个人的血液循环。当然跑步是一项很好锻炼耐力的有氧运动，但如果你要瘦身就要做对运动了。

今天朵朵要和大家分享的是9个部位动作，有效快速燃烧身体脂肪以达到结实的效果，只要你跟着做一个月都会有显著的人鱼线、腹肌和翘臀了。每组动作大约训练5-10分钟，凡事量力而为。

刚开始的时候，先做5分钟，随着身体负荷能力再慢慢加时。瘦身不是一天就能见到效果，想要效果就要不断的锻炼，把恒心拿出来一起做运动～

第一个动作

＊这个动作不难，做5-10分钟左右就可以感觉腹部肌肉有明显的锻炼到，还可以拉紧大腿肌肉和臀部哦！

第二个动作

＊这一招有点难度了，首先微微抱住自己的头部，上半身往上抬，然后抬起右脚做25下，再换成右脚做25下

＊有效锻炼腹部和大腿肌肉哦！

第三个动作

＊上半身往上抬，然后举起你的双手双脚，重复大约做50下（5-10分钟左右）

＊不止可以锻炼腹部和腿部，还可以锻炼手臂多余脂肪呢！

第四个动作

＊你没看错就是Sit Up啦！尽可能做吧！5分钟已经累垮了（朵朵我是完全做不到的人）

第五个动作

＊仔细用你的眼睛看，有个细微的动作你不可以Miss掉的，小腿做完之后注意大腿有稍微往上提了一下

＊这动作可以帮助训练大腿肌肉以及结实臀部多余的脂肪

第六个动作

＊上半身做Sit Up，下半部把腿升直让两只腿达到拉筋的效果，大约5-10分钟

第七个动作

＊膝盖微弯，手部做伸展动作由头部开始向外伸展，大约5-10分钟

第八个动作

＊类似游泳动作，手部和腿部同时做上下上下摆动，锻炼全身肌肉，大约5-10分钟

第九个动作

＊腿部交叉来回拉筋动作，有效锻炼腹部和大腿位置，让你拥有完美曲线

此文章由朵朵编写