正在减肥中的你把这5妙招起来 让自己吃得更苗条

减肥最忌就是节食,什么都不敢吃,只吃一些水果、代餐当正餐,虽然体重很快下降,但一旦恢复正常饮食体重会立刻反弹,可能体重还会暴增哦! 节食减肥法已经不适用了,现在精明的你要学会少吃多餐,现在起丢掉不对的饮食习惯,学会吃东西的小技巧呗!    

这样吃才能让你越吃越瘦!

 

1、早餐不能随便吃

164586-正在减肥中的你把这5妙招起来 让自己吃得更苗条3 含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物、水果都是减肥早餐的首选。谷类能提供稳定的热量,而蛋白质、脂肪和高纤维食品能给人饱腹感,并且维持血糖正常,用营养密度高的水果做成轻食早餐,开胃之外也能控制体重、缓解便秘。 提醒:早餐须在起床后一小时内吃完,进餐的最佳时段是7-8点。  

2、少量多餐代谢佳

随着餐数的增多,身体代谢效率更高,体脂肪也更能燃烧起来,抑制脂肪囤积。少量多餐是减肥界推崇的健康饮食方式,能加速身体的新陈代谢,促进脂肪的燃烧。  

3、烹饪方式很重要

164586-正在减肥中的你把这5妙招起来 让自己吃得更苗条 同样的食物,选择不同的烹饪方式,会造成热量的巨大差别,比如炸鸡腿热量高达350卡,而煮鸡腿只有180卡左右。一般来说,拌、蒸、煮、焖,其热量会小于煎、炸、烤等方式。 另外,调料与配菜也是影响食物热量的重要因素,比如勾芡的方式因为增加了淀粉,就会使热量增加;再如蔬菜沙拉采取生拌的烹饪方式,热量很低,但如果加入太多千岛汁等沙拉酱,则有可能大大增加热量。 烹饪方式热量比较:拌;蒸;煮;炒;卤;煎;炸;烤  

4、细嚼慢咽更易瘦

进食时,大脑大概需要20分钟才能获得“吃饱了”的信号,细嚼慢咽,使食物能更快消化吸收,促使血糖更快升高,更容易兴奋饱食中枢,较早出现饱足感而停止进食。反之,狼吞虎咽,只会让你进食过量。优雅地咀嚼吧,享受美食带来的味觉体验,美美地瘦下去。 一口食物的理想咀嚼次数:30次。(这个次数真的是会拿朵朵的命啊!吃一碗饭不是要一小时,我的天啊!)  

5、清晨可以吃甜食

甜食、零食​​,是女生的最爱,但却是减肥的大敌。特拉维夫市的研究员发现早餐吃甜食有益于帮助人们瘦身,并且保持体形。在这项研究中,一些参与者在自己的早餐中加入了饼干、蛋糕或者巧克力,32周之后,他们人均减掉了18千克,更令人惊喜的是他们保持住了。 研究员的结论是:清晨吃些甜食,那时身体的新陈代谢处于最佳状态,会帮助你抑制接下来一整天对甜食的渴望。而那些节食的人,可能熬不过多久就会背离自己的减肥计划。 学会了吗?现在开始这样吃,就可以拥有瘦子名称咯!   猜你喜欢: 《锁骨练成法》不要羡慕别人 自己也可以拥有性感锁骨 S型曲线不是妄想 9个美翘臀动作打造女神身材 小腿凸出一块分不清是肌肉还是脂肪 朵朵解析小腿该怎么瘦

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