《Let’s Dance It》性感肚皮舞 瘦腰小臀还能告别拜拜肉

肚皮舞，是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式，起源于中东地区。

肚皮舞是较为女性的舞蹈，其特色是舞者随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部，舞姿优美，变化多端，而且多张显阿拉伯风情，以神秘著称。

近些年，肚皮舞也作为一种深受女士喜爱的减肥方式在世界各地广为流行。

肚皮舞是全身性的动作，不管是胸口、肚子、腹部、或者臀部，这些动作不但能把身形雕塑均匀还可以帮助便秘问题哦！连续跳2个月体重会下降，就像这位辣妹肚皮舞老师吴若羚两年内减掉30KG。好厉害！

来咯！朵朵要来教大家肚皮舞入门学咯！（在家可以自己练习的几个部位，因为某些部位较为容易受伤，建议请教资深肚皮舞老师的意见。）

第一式：肩膀胸口动作

锻炼重点：虎背胸肌、拜拜肉

先把肩膀往后旋，将注意力集中在胸口，左肩往前推，然后换右肩往前推，慢慢左右左右推动之后加快速度让胸口晃动吧！

注意事项：要缩腹夹臀，背要挺直才能消耗热量

第二式：腰线扭臀动作

锻炼重点：纤腰

原理和肩膀动作一样，先把肩膀往后旋，把臀部往右扭，然后换臀部往左扭，右左右左慢慢扭到加快速度的时候，记住肚子一定要往内收紧。

注意事项：记住这一个扭臀动作只有腰线到臀部动而已，其它部位位置不动。

第三式：臀和腿部动作

锻炼重点：提臀

动作开始，双脚先合并起来膝盖微弯，保持弹性之后，肚子往内收紧，右脚膝盖伸直到左脚膝盖伸直，慢慢地右臀上左臀上，加快速度就能够唯美的达成扭腰动作了。

注意事项：腹部和臀部的位置记住要加紧，其它部位一概不动，只有臀部和脚步动作动而已。

第四式：腿部运动（电臀）

锻炼重点：消腹部脂肪

把膝盖往前推，重复右左右左，慢慢把它加快速度就轻而易举的完成电臀动作了。（怎么那么简单啊！）

注意事项：臀部没有动作，只需大腿来带动这个动作。

第五式：臀部环圈动作

锻炼重点：腰腹上方的肥肉

这个动作就比较复杂一点点，一共有四个点的动作要记住，第一点把左脚掂起来，臀部往上推往下推、第二点臀部往后退的时候，膝盖伸直前后、第三点侧腰踮脚左右回来、第四点就是把全部动作加起来环圈做一轮就完成臀部环圈动作了。

肚皮舞除具有扫除身体“死角”的独特作用外，其他作用也让你意想不到，如女性在做器械运动或其他有氧健身时，通常很难活动到的部位，如骨盆、耻骨和腹腔，通过跳肚皮舞可得到锻炼，这对调节女性内分泌系统均有显着效果。

最后送上影片

https://www.youtube.com/watch?v=I3H7XrXObqg

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截图取自YouTube