小编
posted on 2017-12-11
下垂屁屁大作战 7招丰臀动作让你的屁屁Up Up
身为一个女人，常常觉得三围很重要，想尽办法去丰胸、瘦身、翘屁股，为的是暂时自己最自信的一面。尤其现在健身风吹得非常吓人，健身房开了一间又一间，下班时段更是有一群人拎着大包小包去健身房做运动。每次说要做运动，可是每次都是3分钟热度，尤其像朵朵已婚的人妻，运动是什么早已经抛到云霄之外了，导致屁屁有点下垂了。怎么办，一起来随朵朵来学学翘臀动作吧！把屁屁UP UP，打造翘臀的完美性感曲线，没有傲人的大胸部起码我们还有蜜翘臀。
被誉为全球最性感超模第二名的杜晨科洛斯（Doutzen Kroes），她的蜜翘臀是不是很养眼呢？而且她还是维多利亚的秘密的超模哦！
说起翘臀怎能不提到翘臀珍──珍妮弗罗培兹（Jennifer Lopez）呢！
看完令人羡慕的美翘臀，是时候要加把劲把屁屁Up Up，屁屁若是再下垂下去我自己也接受不了。开始运动～
相扑式深蹲
首先将双腿打开，脚掌向外，肩膀向下，把手放在胸前，弯曲手肘，吸气时往下蹲，保持大腿和地面平行，是不是很像日本相扑选手比赛前的姿势呢？ 做运动的时候记得背部要保持挺直以及膝盖千万不能超过脚趾头喔，为了紧实臀部肌肉，下蹲时要保持5至10秒。
立姿抬腿
找一个坚固的椅子或是板凳，一脚往上踩另一脚往后延伸，每一下抬腿会感觉到臀部的肌肉有被挤压的感觉就对了！ 初学者可以从一边做10次开始，之后再采取渐进的方式增加次数。
曲腿后踢
这个像驴子的小动作非常有效果喔！ 四肢着地之后想象肚脐到脊椎有一条隐形线，深呼吸挺胸之后抬起你的腿和背部，双腿微微弯曲膝盖保持在90度，尽量让脚掌平行天花板，这个运动的关键是往后踢腿可以挤压到平常动不到的臀部肌肉。
抬腿伸直
躺在地板上头，一只脚在地板上，脚掌朝地膝盖微弯和地板呈现90度，开始挺腰，腰部离地，接着抬起另一只脚，抬起后用力伸直到极限，保持10秒后换腿再试一次，是不是很简单呢？
利用瑜珈球
以上步骤觉得累了或者腻了吗？ 可爱的弹力瑜珈球可以让你运动时感觉不乏味，让你在弹跳间增添乐趣。懒人摇摇式
你可以躺在地板上，把脚抬高，并把后脚跟跨在瑜珈球上头，膝盖微微弯曲，将身体重心放在臀部，手臂打直轻轻的Hold住地板，接下来慢慢地滚动球，前推～后推～对了，就是这个律动，是不是很好玩呢？ 往后推再往前推，持续10到15次。 进阶一点的话你可以直接踩住球，将身体打直，会比较费力喔。
超人飞天式
首先脸朝地板趴在垫子上，利用小腿肚夹起瑜珈球，1、2、3吸气～～～抬起膝盖，手臂和胸部离开地球表面XD，延长手臂和腿部肌肉，倒数10秒钟，慢慢松开身体回到最初的姿势，持续10次。
仙女抬腿式
在地板上撑起你的双臂，脸朝地板，将脚往后跨到瑜珈球上头，脊椎打直保持身体稳定，将你的右腿抬到空中，再慢慢回到球上，不要碰到左腿，动作尽量放慢维持水平，重复10至12次后换左腿再来一次！ 这招虽然有点累但是可以顺便紧实手臂肌肉线条喔！
