跟侧腰肉说再见不再是梦 4招教你铲走脂肪

腰部超有肉的男士女士们，想必都有过这样的经验，穿内裤的时候，上方总会有一团肉卡在哪里，穿紧身衣非常不雅观。 这些身处在腰间的肥肉，我们称它为侧腰肉，而这些侧腰肉是因为我们常年坐着、不运动以及饮食习惯累计下来的。 要铲除这些侧腰肉脂肪，我们就要改变我们的生活习惯，只要做到这四点你没有可能会继续胖下去。  

1. 戒酒

酒精从来是减肥人士的公敌！ 1克酒精已含7卡路里，仅次于脂肪的9卡路里。而更差的情况是，身体视酒精为毒素，所以会优先处理，这迫使其他养份转化为脂肪以作储存。 很多酒精饮品含大量糖份，大家饮鸡尾酒就像饮糖水一样，教人怎样不肥呢？  

2. 戒零食

零食基本上是没有营养价值，其糖份全部经过炼制，进入身体后大幅提升胰岛素水平，升高脂肪储存量。 此外，零食香脆、香滑的口感都是来自脂肪，很多零食的卖点不就是甜味加口感吗？所以戒零食绝对是歼灭Call机肉的主要条件。  

3. 作息定时

不知道大家信不信中医的器官养生作息时间？但朵朵的个人经验是，能早睡早起，饮食定时，定期排便，人真的精神很多！ 一个精神充沛的日子，除了让工作效率提升、运动训练更有力，还能够加强抵抗零食、酒精的意志力，因此减肥速度倍增，跟侧腰肉说再见不是梦！  

4. 一周最少运动三次

一星期运动最少三次，先做1小时重量训练，再额外多做30分钟带氧运动。 虽然我们不能做到局部瘦身，但如果小编不列举一些腰部训练动作，大家是不会死心的！来吧，每次重量训练均选择以下2-3个动作作结。   a. Russian Twists : 4组12-15下(左右为次一下) b. Roman Side Bends : 4组12-15下(左右边均要训练) c. Low-to-high Wood Chops ：4组12-15下(左右边均要训练) d. Torso Rotation Machine：4组12-15下(左右边均要训练) e. Side Plank Cruches：4组15-20下(左右边均要训练)  

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