睡前动动手脚 5分钟伸展操 培养睡眠品质易瘦体质 ❤

嘴里说要好身材，可是却懒惰运动，早上因为工作压力大，导致晚上睡觉总是难以入眠。马来西亚城市的脚步快追得上香港了，每一天得生活步伐越来越快，压力也越来越大，对于运动这种健康有益健康的事也有心无力，临睡前还一直滑手机而手机就放在离睡觉处靠很近的桌子上，不但拥有不良的睡眠品质还容易被辐射影响。

从你看见这篇文章的时候，希望你们能放下手机，在睡前利用5分钟的时间来做各种伸展操。这是由日本的健康美容网站Beauty wise分享能有效改善睡眠品质、放松身体和易瘦体质的伸展操。

伸展操的好处

适度的伸展能让身体保持良好的柔软度，不但能预防运动伤害还能提高代谢率。只要配合饮食的控制以及运动，就能养成易瘦的好体质喔！而且睡前做伸展操能舒缓疲劳僵硬的身体，大幅缩短入眠时间，也提升睡眠的品质。除此之外伸展操也能促进燃脂，让我们在睡眠的时间也持续瘦身喔！

一、改善股关节歪斜

在床上用内八坐姿坐下，脚踝尽量远离大腿直到感觉膝盖要浮上来的程度。然后用双手将膝盖压下保持15秒。

二、下半身脂肪燃烧

身体仰躺，将双脚抬高且膝盖保持90度以上的弯曲。注意脚跟还有膝盖都要并拢不能分开，保持15秒。

三、下半身肌肉锻炼

将双脚抬起，膝盖要伸直，两腿张开大约九十度(开到两腿的筋有点痛的程度是最好的)然后停15秒。

四、提升下半身代谢

双手抓住脚底，脚跟朝向天的方向抬起，尽可能地将膝盖伸直保持5秒。

五、全身肌肉调整

让身体趴着，将一只手以及相反边的脚相上抬起并保持10秒。这个动作可以大幅度伸展和锻炼手臂、背部还有腿部肌肉。

六、让身体变柔软

身体趴着，两手反扣脚踝然后臀部肌肉用力，身体向上拉呈现弓字型并保持5秒。这个动作能让僵硬的身体得到放松。

七、促进腹部脂肪燃烧

两膝曲起成90度，两腿用力夹紧(感觉到大腿内侧肌肉在用力)然后双手合起放在头部后方将头撑起，保持这个姿势15秒。这个动作可以锻​​炼腹部周围的肌肉。

八、全身脂肪燃烧

身体俯躺并以双手和脚踝撑地让身体离地，膝盖伸直保持10秒。如果感觉到大腿前侧肌肉在发抖就是对的喔！

＊＊此文章为分享内容，内容和照片均取自于网络，如有任何侵权行为，请来信告知，本站绝对尊重个人版权，若查明会尽速移除相关内容＊＊