生完BABY下盘骨变大 只要坚持做这六个动作 保准马上瘦下来
身为女人的朵朵,真心觉得已为人母的女人们真的很伟大,在怀孕期间面对身材不断走样、臃肿、皮肤变差等等,再十月怀胎生下小孩导致下盘骨变宽变大。产后更要积极的做运动,希望能够恢复到未生之前的曼妙身材,可是让人比较懊恼的是,下盘骨实在是太难甩掉了,究竟有什么好方法或下盘骨运动能够有效让下盘恢复现状呢!*不只是生过孩子的妈妈才能做,下半身臃肿的妹子也可以做哦!
朵朵美编今天和大家分享最有效的下盘骨运动法,只需简单的6个动作即可。
动作一、相扑手深蹲
首先握紧双手,两腿分开像相扑手一样的姿势,然后做深蹲的动作。(大约做1分钟左右,50下)
动作二、相扑手深蹲(下盘动而已)
一样上图姿势,只是维持深蹲状态,用臀部的力量重复上下上下的动作。(大约做30秒左右,30下)
动作三、横向跳跃
这个动作就需要一个道具、一把长尺或任何长形物体都可以。先把其中一只脚单脚站立,然后横向跳跃如下图,左右脚各做30下
动作四、拱桥式
需要枕头一个,然后平躺在地板或瑜伽垫,膝盖弯曲,双脚夹着枕头,双手平放在地板。以双手作为支撑,架起桥式动作上下来回30下
动作五、拱桥式(压力动作)
动作和上图一样,只是将夹着的枕头再用力的夹,重复动作30次,会感觉下盘骨有点酸酸的。
动作六、侧躺提腿
很简单侧躺之后,把左脚跨过右脚,然后提起左脚来回做30次,昨晚左脚再换方向做另外的右脚即可完成。
以上的6个动作不仅仅可以让下盘骨变下,还有效的运动腹部,长久做下去还能锻炼出健美的小腹肌呢!
来看看完整影片吧!
https://www.youtube.com/watch?v=2Rezvo3H2d8
此文章由朵朵编写