减肥时最怕就是减到胸部缩水了 2招让你挺胸做人!!
在积极减肥和减吃的时候女生最害怕遇到的事情就是>>>>>>>>胸!部!缩!水!了!
由于女性的胸部几乎都是由脂肪构成,如果单靠饮食来减重往往都会看到胸部先塌下去,反而集囤在腰间的脂肪灭都不灭。
进行瘦身运动,最重要的是能达到平衡点、饮食和运动方面都要互相兼顾,效果才能事半功倍。
那么有什么运动,不但不会让胸部变小,还能让胸部丰满、上提和不易下垂?
这个郑多燕系列扩胸训练,可以锻炼到胸肌、调整肩膀的形状、把背部曲线调直,就会让胸部看起来更坚挺更大更性感!
跪姿伏地挺身
重覆这个动作12次后,休息30~45秒,再做12次(第2回),再休息30~45秒,再做12次(第3回),总共要做36次。
1、准备动作:手臂打开,宽度稍微比肩膀宽一些,手心贴在地板上。双膝并拢。胸部打开,注意要让屁股往上翘。
2、上半身往下放:慢慢地弯曲手臂,一边吸气,一边把上半身往下放。这个时候要保持让胸部的肌肉打开的意识。
3、抬起上半身:一边吐气,一边慢慢地把手臂伸直,把上半身抬起来,回到步骤1的位置。这个时候,要注意让胸部的肌肉收缩。
平躺手臂上举
重覆这个动作20次后,休息30~45秒,再做20次(第2回),再休息30~45秒,再做20次(第3回),总共要做60次。
1.准备动作:仰躺在地板上,双膝弯曲。双手虎口张开靠在一起,围成一个御饭团的形状,像用手夹住一样地握住哑铃。
2.手臂往上举:双手牢牢地握住哑铃,手臂以45度的角度往上伸直。
3.手臂往下放到头顶上方:一边吸气,一边慢慢地把哑铃往下放到头顶上方。这个时候,注意要保有让胸部肌肉外扩的意识。
4.手臂再次上举:一边吐气,一边慢慢地把手臂往上回抬到步骤2的姿势,把气吐完。这个时候,注意要保有让胸部肌肉收缩的意识。
其实只要一点小动作,就可以改变的你胸部,若胸部有下垂的妇女也可以做这个扩胸动作,女人啊!还是要爱自己多一些~
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