想要驾驭无袖衫首先你要有紧实的臂弯 跟着我做哑铃操吧！

马来西亚这么闷热的天气，谁家美眉衣橱里是没有无袖衣或吊带衫呢！在夏季国家像好莱坞女星们纷纷都穿上跨栏衫，可这样窄肩带的设计更加考验肩膀和手臂的线条，紧实的手臂才能撑得起这件衣服。那么有蝴蝶袖的美眉们想要驾驭这样的服装打扮，必须配合手臂运动甩掉拜拜肉咯！

哑铃—是必不可少的锻炼工具，如果实在没法准备，可以试试拿两瓶矿泉水来增加锻炼负重。下面的动作每天坚持做三组，每个动作16次，一个动作大约10分钟，两周后就能看到效果。记住姿势一定要正确，不然的话很可能反效果变成虎被少女哦！

双脚开立与臀部同宽。双手握住一个哑铃，手肘弯曲举过头顶到脑后。伸直手臂向上举起哑铃，然后慢慢弯曲手臂放下。这样算是完成一次动作。

身体前倾，双膝弯曲，记住背部要挺直不要驼背。胳膊伸直向下双手一边握住一个哑铃。举起哑铃到胸侧，挤压肩胛骨大臂尽量向后抬起，一定要保持你的肘部朝上，不要弯曲你的背部。慢慢降低伸直手臂恢复到起始位置。

双手各握一个哑铃，膝盖微微弯曲站立。保持背部平直，呼气抬起双臂向两侧打开，保持肘部微微弯曲，挤压你的肩胛骨。停住几秒，放下哑铃回到起始位置。

双脚开立与臀部同宽。双手各持一个哑铃，掌心朝向身体的两侧，与控制，保持手臂伸直，吸气，抬起手臂手掌朝下，手臂平行于地面。呼气时，慢慢降低手臂回到身体两侧。可以单侧做之后再尝试两侧同时举。

双手各握一个哑铃，膝盖微微弯曲站立。保持背部平直，呼气抬起双臂向两侧打开，保持肘部微微弯曲，挤压你的肩胛骨。停住几秒，放下哑铃回到起始位置。

双手各持一个哑铃，躺在垫子上背部躺平，膝盖弯曲。向天花板方向举起手臂，手臂与地面垂直。慢慢弯曲双臂握住哑铃的手伸向头顶。哑铃在你的头部两侧，手肘弯压在你的头上。举起你的手臂回到起始位置，这样算是完成一次动作。

看图片做运动太无聊了，不如随着韩国辣妈郑多燕一起跳哑铃瘦身操吧！跳完着30分钟，你离成功手臂就不远了

https://www.youtube.com/watch?v=nHe5JtoRdRc