瘦肚子有效的6种方法＋2个动作 跟着做一个月游泳圈不见去

很多上班族一坐就是一整天，且疏于运动，小腹和肚子的赘肉会越积越多，怎样才能减掉小肚子呢?有什么方法可以快速瘦出小腹呢?下面小编就教给大家7个瘦肚子的方法帮你甩掉游泳圈，快点来看看吧!

世界上最痛苦的事情是什么?就是别人吃再多都不发胖，而你喝凉水都会长肉;世界上最最痛苦的事情是什么?就是你一增肥就大屁股小肚腩，一减肥就减胸受罪加反弹。 下面，就来学习这些瘦腹方法吧。

 

晚餐少吃

晚饭进食过多，不易消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩啦。 每天晚饭尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。 饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化。 7个瘦肚子的方法，晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提哦!

 

饭后靠墙站

晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。 几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了!这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!每天至少做一次，一周就能看到效果哦!

 

缩腹走路

平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实，是7个瘦肚子的方法里最瘦腹于无形的。 练过瑜伽或发声的人对「腹式呼吸法」应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。 这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。 习惯了普通呼吸的人可能刚开始会不习惯，但只要随时提醒自己「缩腹才能减肥」，几个星期下来，不但小腹会越来越平坦，而且走路的姿势也会更迷人呢!

 

捡豆子

弯身下腰可以帮助瘦肚子，但光弯身下腰看上去很傻而且索然无味，比较难坚持，不妨来检豆子吧!每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰(腿不能弯!!) 一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里：弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰…… 直到把豆子捡完，等于做了200次弯身下腰，坚持一两个月，能瘦肚子，而且臀部和腿部也会有意外的收获呢!7个瘦肚子的方法里比较傻的一个，但效果不错的说~~

 

站立扭腰

这个可以在中午或者晚上练习。 如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩!

 

粗盐按摩

这是7个瘦肚子的方法里另一个需要按摩的方法了，不过不是脂膜晶而是粗盐。 粗盐有发汗的作用，可以帮助排出体内的废物和多余的水分。 洗澡的时候把粗盐加点热水弄成糊状，再涂在腹部进行按摩，等到粗盐颗粒完全融化了再冲掉，然后就可以开始洗澡了。 不过按摩的时候不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 肌肤比较敏感的MM，用比较细的沐浴盐会比较舒服。

 

2组简单瘦腰腹动作

第一个动作

1. 坐在地上，双脚与屁股同宽，脚掌踩在地面上

2. 开始卷起你的骨盆，持续的卷(身体这时会有一点点往后倾斜)，卷到你的大腿内侧有紧绷感

提醒： 膝盖要保持分开，不可以紧闭再一起

3. 收肚子，身体慢慢往后倾(这时吐气，协助肚子用力)—->没有要躺到地面的意思喔~~~别想偷懒!

4. 腹部出力，脚板踩紧，眼睛平时前方(不要看地面)

5. 开始要准备坐回1的姿势

6.上半身向前延伸(感觉有人拉着你的双手)，可是肚子要更凹(更用力)，骨盆保持卷曲而且后倾

7.肚子凹到底的时候，再慢慢地卷回你的骨盆至1动作

8.再回步骤2重复，约5~8回即可

注意：

1. 千交代万交代，不要耸肩就是不要耸肩!!!!

2. 卷骨盆卷下腹部和大腿内侧会有紧绷感，那就是用对力量了

3. 口诀： (去)卷骨盆到底—>身体慢慢往后倾(下腹部用力)—>眼看前方，肩膀放松

(回)上背感觉被拉回—->肚子更凹更用力—>慢慢卷骨盆回原位置

来回5~8次

 

第二个动作

1. 收肚子，卷骨盆，身体稍微往后倾

2. 右手心朝下，手臂伸直，面向右侧滑动，转动你的肋骨，手臂平行地面

3. 回动作1

4. 左手心朝下，面向左侧滑动

5. 回原位置

注意：

1. 脚底板踩紧地面

2. 双脚与肩同宽，脚底平行，膝盖不可以夹紧

3. 大腿内侧用力

4. 转动的力量来自你的肋骨，可以幻想你要转过身体去抽后面的卫生纸(拿饮料也可以啦~~)

5. 左右重复3~5次

如果时间允许，能够每天都会在家自己练习，其实效果蛮快的，1周后已经可以穿回韩版的S号裤子，肚子也平坦许多，甚至出现一丁点的11字腹肌呢~
没有办法天天练习也至少两到三天一定练习一次，因为花的时间不多，又可以运动到，而且成效也令人满意。