小编
posted on 2017-12-11
梨形身材抢救法 给自己5分钟做瘦身运动
拥有梨形身材的女生越来越多，导致这种情形发生的原因之一就是久坐和又缺乏运动。
梨形身材是指，下半部位比上半部位来得宽，屁股肉较多、大腿粗壮，买裤子对她们来说是一大烦恼。
明明腰围是S Size可是屁股部位却是M size，你的心事被戳中了么？
有这种身材的女生，千万记住吃饱后不要立刻坐下，先站立半小时待食物消化。
还有回到家里也不要喊累就倒在沙发滑手机，用5分钟的时间来做做下半身运动吧！
朵朵要和大家分享一套非常有效的瘦下半部位的动作，大家要照着做哦！
动作一 Kit Squats（40秒）
首先，双脚并拢站立，双手轻放在胸前，双眼平视前方，像是深蹲的方式，将身体的重心放在臀部与大腿。蹲下的时候，大腿与小腿呈现九十度直角。此动作能够训练到大腿的肌力，并且能够练出翘臀。此动作建议维持40秒后再做下个姿势。
动作二 Sumo Squats （40秒）
首先双脚张开，打开的幅度比肩膀再稍微宽一些，接着重复动作一的动作，将双手放在胸前，眼睛一样平视前方，开始做深蹲的动作。蹲下时，双手放置胸前，尽量让手肘碰到膝盖。
动作三 Pop Squats（40秒）
身体以小姿态的方式跳跃，双手轻放在腰间，接着再作类似深蹲的动作，左手先触碰地面，又着向后伸直，接着站直后再换右手触碰地面，左手向后伸直，双眼一定平视前方。
动作四、Squats Hold（40秒）
首先双脚张开，打开的幅度比肩膀再稍微宽一些，接着再作类似深蹲的动作。双手握拳放在胸前，尽量让手肘碰到膝盖，在蹲的时候静止在一个弧度。
动作五、Squats Pulses （40秒）
动作五和四一样，蹲下的时候只需要动下盘屁股部位，缓慢的上下来回。
动作六、Jump Squats （40秒）
动作六一样做深蹲的动作，但是在站立后，用跳耀的方式，接着再做深蹲的动作。
此影片来自Youtube，如遭删除请见谅
https://www.youtube.com/watch?v=afghBre8NlI
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此文章由朵朵编写