升级版Plank看着比基础版容易 来比赛看看你能撑多久

Plank平板支撑动作看似简单,但其实有尝试过的朋友绝对知道撑一分钟已经全身颤抖、没力了,大呼太难了。 普通的平板支撑的动作其实只有一个,不用教练就能完全掌握——你只要伸直全身进入俯卧姿势,用脚趾和前臂支撑住身体,尽量保持长的时间就可以了。 这是最流行的无器械运动,可以有效地锻炼腹横肌,属于消耗式塑身,体验下来,一分钟后全身颤抖,此时最消耗,能坚持就坚持,每日比前一天多5-10秒,一个月后就能重现“马甲线”。 以下的平板支撑动作图分为基础和升级版,每个动作坚持1分钟你就合格可以进行下一项挑战了。 178388-升级版Plank看着比普通版容易 来比赛看看你能撑多久.jpg 觉得升级版根本没难度的朋友,恭喜你们通过第一项考验,接下来才是真正的升级版Plank,每一个动作都属高难度动作。 一共有8个动作,每个动作维持1分钟,间歇休息30秒再进行下一个动作,以此类推。 e413f9e2-552b-2e31-fdd3-1635a8435ce5 e3ae3482-552b-2e31-fdd3-ef676162ef58 e5031094-552b-2e31-fdd3-edcc9a4a6f65 e15bc2b8-552b-2e31-fdd3-2c60011be1de e1d04870-552b-2e31-fdd3-5b78fc9d9a49 e2b332f9-552b-2e31-fdd3-1189f6503809 e252aae6-552b-2e31-fdd3-5d5835acfb82 e331cb36-552b-2e31-fdd3-3d7defa7aea8 老实说朵朵本身根本没办法挑战完八个动作,做到第三个动作手已经没力了,全身肌肉都在颤抖,真的快累死了,不过小编不会轻言放弃的,为了马甲线我是不会放弃的,在看着的你们也是哦!加油!!!!   相关连接: 每天撑过5分钟 胜过跑步半小时一起来做平板支撑(Plank) 普通Plank已经没有效果了?进阶版Plank有效锻炼腹肌   此文章由朵朵编辑整理

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