【健康GET】公开韩国男艺人的减肥餐!控制饮食、勤运动打造好身材!

看着萤光幕上的欧巴个个有身材又有脸蛋,是不是觉得很羡慕嫉妒恨呢?其实,欧巴们并非个个天生丽质,他们之所以能拥有完美的线条,全凭着过人的意志力和减肥决心,才造就了今日的成果。

俗话说:“每一位胖子都是潜力股”!你是不是也很好奇到底欧巴是如何蜕变成又Man又精壮的呢?我们现在赶紧一起来看看吧!

1)2AM 昶旻

韩国美声男团2AM的成员昶旻,一身均匀的肌肉让人看得口水直流。其实,昶旻在出道前体重就曾高达100公斤,是个不折不扣的大胖子。他曾在韩国综艺节目中透露,自己之前曾用5年的时间减重30公斤,并乐于向大家分享他的瘦身方法。

(图片来源:网络)

昶旻的减重方法如下: 

早餐:综合维他命、番薯1颗(中等大小)、低脂牛奶、1个全蛋、2份蛋白。

中餐:鸡胸肉、番薯1颗、沙拉(无酱料)

点心:4份蛋白、半颗番薯

晚餐:鸡胸肉或7份蛋白。(肚子很饿的情况下,会吃沙拉)

运动后:半颗苹果,15分鐘后会吃高蛋白食品

(图片来源:网络)

2)郑敬淏

曾出演过《对不起,我爱你》、《意外的人生》等多部韩剧的演员郑敬淏,看着他那么精壮的身形,很难想象他曾经是个90公斤的胖子。郑敬淏在学生时期曾当过摔跤选手,当时胖胖的他后来透过规律的生活及调整饮食,最终成功甩掉20公斤的肥油,化身时尚冷都男。

除了控制饮食之外,郑敬淏建议运动时,也会选择自身能承受的运动强度,持续做30分钟。另外,他每周约有2~3次会训练上身肌肉,每次持续20~30分钟。

(图片来源:网络)

郑敬淏的减重方法如下:

早餐尽量少摄取碳水化合物(饭、面包等),多摄取鸡蛋、豆腐沙拉、豆奶、牛奶等高蛋白食品,也会採取吃半碗饭搭配蒸蛋,或半碗饭配一点海鲜这样的方式。

避免摄取含糖饮料、面类等会使血糖升高的食物。採取少量多餐的进食方式。

下午3点肚子饿时,喝一杯牛奶或豆奶。吃完晚餐后,除了水以外的饮料一概不喝。想瘦肚子的话,酒和宵夜也绝对不吃。酌量补充综合维他命等健康食品。

(图片来源:网络)

3)Big Bang 崔胜鉉TOP

韩国天团Big Bang成员TOP凭着帅气的脸蛋以及高大的身材,吸引了不少迷妹之余,也成了男人羡慕的对象。其实TOP在求学时期,是个圆滚滚的胖子。为了成为艺人,他可是下了不少苦工,甚至凭着独门的“红豆水减肥法”,在40天内成功瘦下20公斤。

(图片来源:网络)

TOP的减重方法如下:

三餐饭前都会喝一杯红豆水,藉以產生饱足感以抑制食欲,除此之外,还是要节制饮食并搭配运动,才有可能练成现在精实的好身材。

(图片来源:网络)

制作红豆水:

将60g的红豆放入约900ml的水中浸泡一天,再用大火煮滚后,改以小火熬煮30分鐘就完成了,可选择热热地喝,也能放入冰箱保存(约只能保存2天)。

红豆水的效用:

產生饱足感以抑制食欲、促进血液及消化循环、含蛋白质、维他命等营养成分、能改善便祕问题、消水肿。

(图片来源:网络)

4)赵英九

韩国知名主持人赵英九,向大家完美演绎了大叔也能够变成型男!赵英九曾在综艺节目中挑战“10周减重12公斤”而受到关注。他搭配运动及节制饮食,最终成功从大肚男变身有型大叔!

赵英九乃是采用运动和节制饮食双管齐下的方法,让自己成功在10周后,蜕变成中年帅大叔。

(图片来源:网络)

赵英九的减重方法如下: 

早餐:1杯番茄汁、鸡胸肉(水煮或熏制都可以)。

午餐:鸡胸肉、金针菇、炒香菇、沙拉(无酱料)、小番茄5颗、番薯半个。

点心:红枣、小番茄5个、马铃薯半个、蛋白、美式咖啡。

晚餐:蝉蛹(富含高蛋白)、炒青菜、生菜包饭5个(包肉、辣椒、芝麻叶等)、一点味增(大酱)汤。

其他:少盐、不喝酒、汤、不吃辅助食品,一有空就做伏地挺身、仰卧起坐等运动。

5)李胜允

韩国搞笑艺人李胜允在综艺节目中,成功减重20公斤。之后的他也逐渐转型為减重专家,专门帮人制定减重计划、出减重书籍以及便当。李胜允认為瘦身成功后,他变得更有自信。另外,他认为想要成功减重,意志及调节饮食最為重要。

(图片来源:网络)

李胜允的减重方法如下:

8:30早餐吃玄米饭(五穀饭)、鸡胸肉

9:00~11:00到住家附近的健身房运动(肌肉、有氧运动)

12:00午餐吃番薯、蒸蛋、蔬菜

18:00晚餐吃番茄、鸡胸肉、蔬菜

19:00~20:00到附近的体育馆快走,结束后补充维他命及喝不加糖的新鲜果汁。

(图片来源:网络)

看了明星们的减重方法后,你学起来了吗?减重不是一朝一夕的事,反而需要持久的忍耐力与意志力方可达成!虽然减重能够让你重拾健康,不过切记千万别太过极端,免得造成反效果,反而伤了身子呢!

(新闻来源:keeprun

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