午觉不要睡太久，超过半个小时会影响健康！医生爆料中风风险大幅提高，增加肥胖几率！

不管是小孩或者是大人，大部分都是有睡午觉的习惯，这是为了让自己可以短暂休息，充电，然后再继续子自己的日常工作。但是，原来睡午觉最好不要超过30分钟，不然是会影响健康的？！

来自台湾的胸腔暨重症医学科医师黄轩在面子书表示，根据国际期刊研究，健康人睡午觉超过30分钟，肥胖风险增加41％；高血压患者若午睡超过30分钟，中风风险也大幅提高！因此他提醒，不论年龄或是否有疾病，睡午觉都不该超过30分钟，以免影响健康。

黄轩指出，2023年《肥胖》期刊的研究发现，健康人睡午觉超过30分钟，不仅肥胖风险增加，腰围、血糖和血压也可能恶化。而根据2024年《欧洲神经学杂志》的研究则显示，高血压患者睡午觉大约31至60分钟，中风风险增加27％；超过60分钟，风险更增加37％，尤其是缺血性中风的危险性大幅提高。

为什么睡午觉的时间变长反而会不利于健康？黄轩医师整理出3大原因：一是影响生理节律，睡午觉超过30分钟可能进入深度睡眠，醒来后感到疲倦、思绪不清，影响下午精力；二是扰乱身体代谢，导致血糖和血脂异常；三是增加肥胖、高血压、心血管疾病和中风等健康风险。

虽然睡午觉有“危害”，但是如果适度的话，还是对身心健康有帮助的！黄轩提到，《科学》期刊在2024年的研究显示，30分钟小睡可提升老年人脑功能，保持思维敏锐；经常午睡的老人，大脑衰老速度可减缓2.6至6.5年。

对此，黄轩建议睡午觉以不超过30分钟为宜，如此可提高警觉性、促进记忆力，并降低心血管疾病风险。此外，午睡前避免饭后立即入睡，以免影响消化；午睡时务必保暖，醒来后可做简单按摩，如按摩颈部、腰背，促进血液循环，提振精神。

新闻来源：TVBS ASIA
*部分照片取自网络，内容谈谈网归有，若想参考请附加此文的链接。谢谢！照片如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除。