新年Balik Kampung会觉得很压力？教你7招照顾心理健康，放假也可以开开心心！
过年回家，可以和家人相聚和好久不见的朋友见面，是一件很开心的事情！但是，有时候回到家，难免会觉得压力或者情绪化。那么要怎样做，才可以让自己在放假回家的时候，保持心情愉快呢？其实，心理学提供了我们有效的面对情绪起伏，同时可以照顾自己心灵健康！
管理假期预期
在放假之前，先整理好自己对假期的期望！其实，我们经历的心理困扰是因为实际情况与期望情况之间的脱节，在假期时，这可能特别严重。如果有人在一个大家庭中长大，可能会在小型聚会上感到失落，并无意识地在心中做出比较，因此建议专注于你现在所感激的事情。
放下幻想
除了管理自己的期望之外，我们也需要管理自己对他人的期望。相信很多人在放假前，会对自己的假期时光有过幻想，但现实是家庭中经常存在紧张关系，这可能不会是假期的梦幻版本。你可能会认知到某些家庭成员总是很难达到你所设定的期望，虽然你不能控制别人，但你可以调整自己的期望和反应，这能够赋予你一定程度的掌握感及安全感。
照顾自己的心灵状态
管理情绪反应的一种方法是定期观照自己的内心，检视自己的情绪状态与如何表达情绪。你可以将其视为对压力、焦虑或情绪的自我评估量表，把你的感受用 1 到 10 分来衡量，当超过一定程度时，无论你有什么决定，都提醒自己要休息一下。此外，你还可以做一些你喜欢并放松的事情，像是听音乐、运动、呼吸练习，或从事任何你热爱的活动或兴趣。这个方法能够培养自我意识，如此一来就可以在达到情绪崩溃边缘之前进行自我观照。
制定假期计划
除了定期的自我观照外，也建议制定一个具体的计划！如果你在假期中感到压力、悲伤或焦虑，你会怎么做？你可以打电话给朋友聊天、散步、阅读或观看你喜欢的节目。这些个人化活动让你朝著健康的方向发展，这是关于积极主动并参与自我观照，而不是试图忽视或压抑情绪。
呼吸纾压法
人们经常在假期时到处应酬，并尝试完成想要做的任何事情，但这可能会让我们筋疲力尽。此时，你可以使用一种被称为“腹式呼吸”的技巧来缓解压力和焦虑，你可以在任何地方做这种呼吸练习。深呼吸，将氧气保持在肺部，可以更好地进行氧气交换，让你的血氧浓度上升。一旦这种情况被触发，就会开始感到放松，你可以从网路上许多免费的资讯和影片中学习如何利用呼吸来纾压。
分享快乐的回忆
除了压力之外，假期也可能是一个悲伤的时刻，例如可能会想起过世的亲人。虽然你不想让自己沉浸在悲伤中，但忽视它是没有用的，因为你仍然会感觉到它。其实，有一种心理策略被称为“回忆疗法”，这个治疗法的核心精神是承认失去和悲伤，但不要沉溺于悲伤的回忆，而是改为专注于快乐的回忆，像是与亲朋好友一起谈论与过世者共渡的美好回忆与故事。
与社群连结
孤独对健康有负面影响，假期回家可能会放大孤独感。如果还没有强健社交网络或支持团体的人，建议可以在现实中或网络上寻找让你有归属感的社群。
其实，人可以透过许多途径找到社群归属感，包括兴趣社团、运动团体、文化聚会、志愿服务等等。虽然寻找社群并不容易，但它非常重要，你能与其他人交谈互动，对你正在做的事情有好的感觉，这对身心健康有非常大的好处。
希望大家可以在过年期间开开心心的放假，好好的释放自己的压力！
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