晚上睡觉时常常醒来上厕所?!原来这一切都是「滑手机」习惯害的!教你4种方法改善夜间多尿的问题!
相信大家每天晚上睡觉,都会滑一下手机,刷一下社交媒体!但是这是不好的习惯,除了会影响视力之外,也会造成夜尿频密哦!
不知道你有没有发现到,习惯睡觉前长时间滑手机的你,在半夜会经常起床上厕所?其实,这是有原因的!根据一名来自台湾的泌尿科专家表示,手机散发出来的蓝光,会让大脑误会当下是白天,进而抑制抗利尿激素(ADH)的分泌,导致夜间多尿的情况!
根据台湾媒体报道,泌尿科医师高铭鸿表示,过多的蓝光刺激会让大脑误以为是白天,进而抑制抗利尿激素(ADH)的分泌,导致夜间多尿的情况,因此睡前应该减少暴露于蓝光的机会。他强调,夜间频尿原因相当复杂,除了老化、脑下垂体功能异常、膀胱储尿能力下降、慢性疾病、睡眠或情绪问题等各种因素,长时间使用3C产品也可能是导致夜尿的因素之一。
高铭鸿医师说明,3C产品中的蓝光会影响生理时钟,当睡前滑手机,受到蓝光刺激,大脑会误以为是白天,进而抑制褪黑激素(一种调节睡眠的荷尔蒙)的分泌,导致难以入睡。而手机的蓝光也回同时抑制抗利尿激素(ADH)的分泌,导致夜间多尿的情况,使患者夜间不断起床上厕所。
由于近年来因夜尿就诊的病患越来越多,因此高铭鸿医师分享到,为了维护良好的睡眠品质,特别是在晚上入睡前,应该减少暴露于蓝光的机会。那么要怎样减少暴露在蓝光的机会呢?原来有4种方法!
使用夜间模式(Night Shift)
手机、平板电脑和电视等设备通常都有夜间模式,可以减少蓝光的发射,使屏幕呈现温暖的色调。
避免使用3C产品
在入睡前至少1小时避免使用电子设备,让大脑有足够的时间准备入睡。
固定作息
保持固定的睡眠时间,有助于调节生物时钟,提高睡眠品质。
使用蓝光滤镜
一些眼镜和手机屏幕滤镜可以减少蓝光的进入,有助于改善睡眠质。
希望通过这些方法,可以减少大家在晚上过多曝光在蓝光下的情况,同时也可以改善夜间多尿的情况,可谓一举多得!
新闻来源:三立新闻网
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