大马人每天摄盐7.9克!远超过WHO标准!诺希山教你如何减少摄盐!
配合2021年世界摄盐量觉醒周,卫生总监丹斯里诺希山呼吁国人减少每日摄取的盐分,确保一日内摄取不超过5克(1茶匙)的盐分,以降低患上心脏病及中风的风险。
(图片来源:马新社)
根据2017/2018年大马盐分摄取研究(MyCoSS)指出,大马人每日平均的摄盐量为7.9克或1.6茶匙,超过世界卫生组织(WHO)所建议的5克摄盐量。
(示意图/Pixabay)
诺希山指出,世界卫生组织建议,人体一日内摄取的盐分不超过5克或少于1茶匙。当人体摄取过高的盐分,将会增加患上高血压的风险,不受控制的高血压继而会引发心脏病、中风,甚至可能会致死。
(示意图/Pixabay)
他昨日(3月8日)发文告说,“盐、糖与健康世界行动”(WASSH)已定于3月8日至14日为世界食盐觉醒周,今年的主题为多一点原始味道,少一点盐分。
(示意图/Pixabay)
那要如何减少摄取盐分呢?诺希山给出建议指出,民众可以通过简单的措施作出改变:
- 了解食品中盐分的其他名称,如硝酸钠(Sodium Nitrate)、碳酸氢钠(Sodium Bicarbonate)、谷氨酸钠(Monosodium Glutamate )等
- 在购买食品前,需先阅读标签及比较钠含量的信息
- 一日内限制摄取不超过1茶匙的盐分,包括加碘(Beriodin)
- 饮食以原味为主,在烹煮过程中减少使用盐、酱料及酱油
- 改吃更健康的食物
- 经常在家中烹饪或带住家菜上班
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与此同时,卫生部已从今年1月1日起在全马落实全民食盐加碘计划,其中一项便是在社会的公共卫生干预措施,以预防及控制由碘缺乏引发的健康问题。
“在我国减少过量盐分摄取的战略中,十分需要各方的配合才能取得成功。”
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他也说,希望卫生部上述所做的努力,可以协助预防及控制高血压还有并发症,进而减少国人过早死亡的问题。
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