新常态压力过大？轻松的”睡眠瑜伽“或帮到你！

现代人几乎每天都为生活忙碌，面对着庞大的压力，每个人都有自己的一套解压方式，或吃美食或上兴趣班或运动，而瑜伽就是一种平衡心情，放松身体的解压方式之一。瑜伽种类繁多，常听的如：Hatha Yoga、Vinyasa Yoga、Flow Yoga、Hot Yoga等等，然而，你听说过“Yoga Nidra 睡眠瑜伽”吗？

清醒地睡觉

Yoga Nidra是很传统的意识训练技巧，只是一直没有一套统一的教学，直到Swami Satyananda经过多次实验，才终于在70年代结集成一本书，把教法有系统地记录下来，成为了今天的Yoga Nidra！

你没有没有发现，有时候我们在睡醒后依然感到疲累不已？那是因为当我们在睡梦层中，还有很多记忆在浮游，脑部无法得到真正的休息，所以即便身体在休息，但睡醒后依然感到疲累。

Nidra在梵文中意指睡眠，主要透过练习进入一种似睡非睡的状态，让意识暂时抽离，达到比睡眠更深层的效果！简单来说，就是在清醒的状态体验深眠的过程。

由于我们身体的每个部分都与大脑相连，因此，Yoga Nidra透过意识抽离的练习，让我们的大脑、神经系统、感官、身体以及心灵都得到深度的休息，这有助于改善失眠、舒缓因为压力而造成的肌肉疲劳和偏头痛，并平复紧张和负面的情绪；长期训练的话，更能增强记忆力且提升学习和工作能力！当然，状态变好之后，就连脾气也会变得更柔和呢！

练习方法

Yoga Nidra的训练方法非常简单，到YouTube找Yoga Nidra的带领短片，平躺在瑜伽垫或床上，后背脊椎贴合在瑜伽垫或床上，放松手臂和肩膀，掌心朝上，下巴微微收向胸口。接着，听着指引把身体的逐个部分放松，感受每一次吸气和呼气的过程，让心好好休息。建议一开始从15分钟慢慢练习，之后再逐次增加时间；很多人在开始练习时，相当容易进入睡眠状况，别担心，这是非常正常的情况哦！想纾解压力或改善睡眠的你，不妨试试咯～

资料来源：https://www.aseanaliving.com/yoga-basics/yoga-nidra/