每天只需花8分钟就能练出小蛮腰!女孩追上韩国女艺人好身材标准绝对没问题!
相信很多人和小编一样,行动管制令执行期间,除了吃就是睡。可是,小编渐渐的发现自己的身材开始走样了!而最近,小编也发现网上有许多教我们跳Tabata。只需8分钟,坚持10天,就能还原你的好身材哦!
在这边,小编先和各位科普一下Tabata,它其实是属于有氧运动,非常有效地帮助紧实肌肉。由于肌肉结实能有显瘦的效果,因此Tabata是一个非常好的简单有氧运动。适当的运动也能帮助心脏和肺部运作,因此运动是不可少的哦!
长期久坐也能造成有小腹,而这几组运动能非常有效的帮助训练腹部肌肉,而甩开小腹,爱穿裙子的女生一定要学起来啊!
每组动作进行20秒,再休息10秒,继续其他动作哦!所有的动作都必须保持呼吸,并且在进行以下动作时都不能太快哦!
1. 开合跳
开合跳作为热身运动,可以有效地帮助舒展全身胫骨,以避免在后续的动作中受伤。
目的:热身运动,避免受伤
2.登山者
双手作为支撑点,后腿依次向前,犹如在登山。然而,这里要注意的是尽量穿着鞋子做,以免造成脚踝受伤!
目的:锻炼手臂、大小腿的肌肉
3. 原地快跑
双手跟着对应的脚举起,呈90度,而膝盖弯曲也要尽量保持90度,才能达到效果哦!但是速度一定要保持,不能时快时慢,也要一直调节呼吸哦!
目的:锻炼大腿的肌肉
4. T Push Up
这动作要注意的是脚一定要开得和肩膀一样宽度,并且维持在同样的速度,如果手臂无力,不能做伏地挺身,那么可以做Plank来代替此动作哦!
目的:锻炼手臂、腹部肌肉
以上的四组动作重复三次即可!每向动作都保持在20秒,中途休息10秒。虽然短短的8分钟里,感觉没什么,但是做完这三组动作的你一定会暴汗。流汗过后记得不要立刻冲凉,否则会感冒哦!只要坚持10天,你就会看见身体的变化哦!赶紧约上家人一起来跳Tabata吧!
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