【懒人版运动】利用床上刷手机也能养出细长腿!打造像Black Pink Jennie细长腿,没难题!
行动限制令已经过去很多天,除了在家之外还是在家,想出去散个步燃烧一下卡路里都难!眼看自己的大象腿、小肚腩、老虎背都跑出来,简直不忍直视!不过,今天小编就为大家整理了几套宅家塑性运动,就算在家刷手机也能养出像韩国偶像女团black pink Jennie的高挺肩和细长腿!女生们,赶快学起来吧!
1. 懒人瑜伽
这是一套在床上刷手机就可以瘦身的瑜伽,特别适合没有健身习惯和平时有一点点小懒惰的人哟~
#第1步
侧靠把腿弯曲上下摆动,这个动作可以紧实腿部线条肌肉,搭配拉伸带效果会更好
#第2步
休息的时候,可以拉伸一下。
#第3步
大腿弯曲,身子压低,可以压一下腿。
#第4步
这个抬腿动作可以提升腿部线条,同时大腿发力可以紧实腿部肌肉。
#第5步
提臀训练,如果大腿处加上阻力带效果会更佳!
#第6步
躺着高抬踢腿,这个动作可以帮助瘦肚腩!
#第7步
臀桥高抬腿这个动作可以提臀,让你臀部线条更加完美~
#第8步
休息时可以做个支撑,有帮助收腹的效果哦~
宅在家里每天都会在刷手机,一刷就是几个小时,好好利用这几个小时不妨试试这几组动作吧~真的非常有效哦~
2. 看电视养成高挺肩
看电视的时候,记得手也不要闲着,只需要几步动作就可以练出高挺肩了~
(i)斜方肌拉伸(10秒/组 做2次)
一只手搭在头上,头向一边侧,头和手对抗的力量,感受脖子后侧的拉伸感,然后换另一边重复动作。
(ii)手臂饶头(15个/组 做2次)
双手紧扣,手臂饶头,手肘用力下压,左右来回饶头,后背有酸痛感就对啦!
(iii)开肩拉伸(20个/组 2次)
上半身保持不动,单手向上成90度,另一只手臂伸直,两边各拉伸一组。
(iv)双手合十(10秒/组 2次)
双肩放松下沉,双手合十放在背后,保持这个姿势打开双肩,然后再反手合十重复十秒。
(v)垂直开肩(20个/组 2次)
挺直腰背,双手握拳放在胸前,胳膊带动手臂打开,打开到极限再往回拉!
保持天天做这几套运动,保证老虎背、驼背改善哦~ 改善了以后,尽可能不要背单肩包,很容易会造成高低肩的!
资料来源:小红书