原来减肥那么简单！只需区区20秒的运动就ok了？

上班工作繁琐，上课作业繁重，成为了不少不运动的借口！虽然大家都知道运动有助于健康，但是不少人仍然欠缺着那股毅力与动力，久而久之只能看着自己身材的面积不断地扩展，长得越来越有“福气”。

你知道吗？运动瘦身根本不必要特地耗上20分钟甚至1、2个小时那么久，也不必特地上健身房，每天只需拨出区区的20秒做几次运动，就能达到瘦身的效果了。

根据一项研究表明，每天只需要把运动当成零食（exercise snack），花上短短的时间，就能给身体带来各种好处。研究发现，每天进行短时间的剧烈爬楼梯运动可以大大改善心脏与肺部的功能，促进心肺健康。

研究人员找来了24为年轻人分为两组。其中一组每天需要剧烈地爬楼梯三次，一次爬三层，每次爬楼梯时间必须间隔1至4个小时，1星期进行类似锻炼3次，另外一组则什么运动都不必做。经过6个星期的测试后，第一组人的身体状况出现了显著的变化，除了肌肉更加强壮外，他们的心肺适应能力也大大地增强了。

这其实符合了高强度间歇训练（High-intensity Interval Training，HIIT）的概念，能给身体带来的好处包括降低血压、控制血糖等。短短的10分钟、5分钟、1分钟甚至20秒内进行剧烈的锻炼后，当身体摄氧量达到最高level时，身体就会automatic启动后燃效应（after-burn effect）。换句话说，在运动完毕的36小时内，身体依然会消耗氧气，继续燃烧体内的热量。

研究结果被收录于《Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism》科学期刊中。爬一爬楼梯就能带来这么多好处，你还等什么呢？别再以工作为藉口了，如果真的那么忙，大可在早晨上班、午休吃饭及晚上归家的时候，以比较剧烈的方式上下梯级，锻炼自己的身体。

为了健康，抽出区区20秒运动运动身体，怎么看都不会是一个亏本的买卖啊！对此，你有什么看法吗？欢迎留言，大家谈谈！