早上不想醒,晚上不想睡?专家:这种人患有报复性熬夜症!

最近,“报复性熬夜”一词非常地流行,意思是指那些在白天过得不够好,或者过得不满足,于是在晚上的时候,心里潜意识就想要报复,想在夜里找到补偿。虽然很累又没有很重要的事情,也明白熬夜的坏处,但偏偏就是不甘愿睡觉,非要熬夜滑手机、追剧、玩游戏,一直到大半夜才舍得睡!

通常患有“报复性熬夜”的人都是因为在白天工作太压力,又或者时间不能自由分配,晚上熬夜通宵能够带来一种爽感,尝到一点点的心里补偿。只有在晚上熬夜的时候,才能证明自己的时间是真实存在,自己才是真正的自己。

但,越是过度的补偿,越是无法带来真实的安慰,反而到了第二天早上因为睡眠不足够,反而呈现一个过度焦虑的心理状态。然后到了晚上又继续用熬夜的方式得到了心理的补偿,慢慢地就形成一种恶性循环。所以这样下去也不是办法,熬夜对于健康的伤害是很累极性的,长年累月的下去身体就很快被耗尽啦~

要如何摆脱“报复性熬夜”的习惯?

1. 适当的时候,给予自己个小奖励

现代人生活压力都很大,常常为了达成目标而过于自我控制,搞到自己喘不过气。往往到了晚上的时候,就会默默的放纵自己熬夜来补偿心理上的空虚。所以,大家可以尝试设定一些小目标,达成目标时就用吃个大餐或是买个奢侈品来奖励自己。这样一来,能够为压力找到了一点出口,稍微减低透过熬夜的心理补偿。

 

2. 有独处的Me Time

从心理学的角度来说,独处是一种能够容纳和消化不同情绪。在设定时间表时,刻意地给自己保留一些“Me Time” 像是看看书、听听音乐、种花、画画等,让自己真正地放松心情,这样会有助于消化长年累月的负面情绪。当你拥有一段属于自己的时间,你会觉得你有自由选择你的个人活动,而就减少报复性熬夜的需要。

3. 固定作息时间

要做到按时睡觉,按点起床,说起来很容易,但实行起来一点也不简单。如果设定固定的时间起床,不要赖床,周末时也定时起身,身体自然会形成合理的睡眠习惯。另外,睡前三小时不建议过度运动,或者是脑力劳动,少做“烧脑”的事情,不要操心太多事情或者做工作计划等。万一还是睡不着,也不要焦虑,刻意使用一些APP播放让人放松的音乐,会让你更容易入睡!

小编要说的是“报复性熬夜”并不是一个容易戒掉的心理行为反应,不过为了长远的健康发展,我们要努力尝试改变吧!王力宏也有这么一首歌「我可以改变世界,改变自己,改变龟毛,改变小气,要一直努力努力 永不放弃,才可以改变世界C’mon改变自己」

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