早上不想醒，晚上不想睡？专家：这种人患有报复性熬夜症！

最近，“报复性熬夜”一词非常地流行，意思是指那些在白天过得不够好，或者过得不满足，于是在晚上的时候，心里潜意识就想要报复，想在夜里找到补偿。虽然很累又没有很重要的事情，也明白熬夜的坏处，但偏偏就是不甘愿睡觉，非要熬夜滑手机、追剧、玩游戏，一直到大半夜才舍得睡！

通常患有“报复性熬夜”的人都是因为在白天工作太压力，又或者时间不能自由分配，晚上熬夜通宵能够带来一种爽感，尝到一点点的心里补偿。只有在晚上熬夜的时候，才能证明自己的时间是真实存在，自己才是真正的自己。

但，越是过度的补偿，越是无法带来真实的安慰，反而到了第二天早上因为睡眠不足够，反而呈现一个过度焦虑的心理状态。然后到了晚上又继续用熬夜的方式得到了心理的补偿，慢慢地就形成一种恶性循环。所以这样下去也不是办法，熬夜对于健康的伤害是很累极性的，长年累月的下去身体就很快被耗尽啦~

要如何摆脱“报复性熬夜”的习惯？

1. 适当的时候，给予自己个小奖励

现代人生活压力都很大，常常为了达成目标而过于自我控制，搞到自己喘不过气。往往到了晚上的时候，就会默默的放纵自己熬夜来补偿心理上的空虚。所以，大家可以尝试设定一些小目标，达成目标时就用吃个大餐或是买个奢侈品来奖励自己。这样一来，能够为压力找到了一点出口，稍微减低透过熬夜的心理补偿。

2. 有独处的Me Time

从心理学的角度来说，独处是一种能够容纳和消化不同情绪。在设定时间表时，刻意地给自己保留一些“Me Time” 像是看看书、听听音乐、种花、画画等，让自己真正地放松心情，这样会有助于消化长年累月的负面情绪。当你拥有一段属于自己的时间，你会觉得你有自由选择你的个人活动，而就减少报复性熬夜的需要。

3. 固定作息时间

要做到按时睡觉，按点起床，说起来很容易，但实行起来一点也不简单。如果设定固定的时间起床，不要赖床，周末时也定时起身，身体自然会形成合理的睡眠习惯。另外，睡前三小时不建议过度运动，或者是脑力劳动，少做“烧脑”的事情，不要操心太多事情或者做工作计划等。万一还是睡不着，也不要焦虑，刻意使用一些APP播放让人放松的音乐，会让你更容易入睡！