关掉闹钟再睡过竟会对身体造成伤害！乱乱跟这5大睡眠迷思，迟早就要Die！

睡眠是每个人每天都需要的，根据统计人的一生中超过1/3的时间是用来睡觉。不过，你对睡眠的知识又知道多少呢？有多少关于睡眠的说法有科学研究，又有多少只是人家随口乱说经过一传十十传百的情况后就变成好像是真的一样呢？

对此，New York University Langone Health’s
School整理了网络上大约8000多个网站关于健康睡眠习惯资讯，根据睡眠医学专家所给予的意见，鉴定了到底哪些是真实的信息，到底哪些是虚假甚至还会对身体造成伤害的谣言。

以下就为大家一直以来我们都信以为真的睡眠迷思：

#1 成年人只需要睡5个小时

这是最常见，也是最具破坏性的错误认知。唯有充足的睡眠时间，人们才有足够的精力来进行日常活动。根据专家的说法，我们的身体没有能力自我适应如何在减少睡眠时间的情况下仍然充满活力，而成年人所需的正常睡眠时间为7到10小时。

这是因为唯有在经历四个阶段的睡眠，身体才会得到充分的休息，特别是REM （rapid eye movement）的阶段。REM在身体入睡后大概90分钟才开始，主要的是让大脑恢复记忆及调节情绪。一般上，我们在夜间经历了几个睡眠周期，而REM占据了一个人总睡眠时间的25%。

#2 打鼾不碍事

普遍上，人们认为打鼾虽然让人讨厌，但是却不会带来任何害处。事实却恰恰相反，打鼾是睡眠呼吸中止症的警告钟。它将会导致心脏病发作、高血压、糖尿病、癌症、肾脏疾病等，及提高认知与行为障碍的风险。有睡眠呼吸中止症状的人，每晚都会醒来好几次，非但不能让身体获得充分的休息，反而会感到更加地筋疲力尽。夜间睡眠不足，让他们很难在白天保持清醒。

#3 睡前喝酒，有助睡眠

这也是睡眠的传统迷思之一，有人喜欢在入睡前来一杯红酒。事实上，喝酒虽然能够让一个人更快地入睡，但是它会扰乱正常的睡眠周期。喝酒入睡的人只能进入睡眠周期中较轻的阶段，无法获得深度睡眠。深度睡眠是非常重要性，它有助于修复肌肉、恢复免疫系统及释放成长激素。

#4 就算睡不着，也要躺在床上

这是很多人常做的。一般上，健康的成年人在15分钟内就能够入睡。如果过了15分钟仍旧无法正常入眠，不妨起身做一些不用动脑筋的事情。比起不断强迫自己睡觉，换个环境稍微活动活动肢体然后再上床，会让一个人更加容易入眠。

#5 关掉闹钟再睡过

每天叫你起床的是什么？相信很多人的答案不是梦想，而是闹钟！根据专家的说法，一旦闹钟响了，最好就是能够马上起床，梳洗一番准备上班/上学去。如果将闹钟关掉继续睡觉的话，将会降低睡眠素质，对身体的好处有限。

睡眠是生活中至关重要的一部分，影响着我们的生产力、情绪与健康，因此睡得安、睡得好、睡得饱非常重要。对此，你有什么看法吗？欢迎留言，大家一起来谈谈吧！

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