每天拿出5秒时间做［蹲踞］美腿、翘臀一次Get

每天都在忙碌工作的OL们，上班除了坐着还是坐着，甚少走动走动。长时间的累计导致下半身肥肉横生，下半身和上半身完全不搭，要知道长肉是一件非常恐怖的事。😱

不要再说你没时间了，现在没时间不再作为你偷懒的借口了，日本强国研究出貌似相扑选手的［蹲踞］除了可以帮助瘦身之外还可以矫正骨盘，这消息对于女性来说真的是一大喜讯啊！尤其是生过小孩的妈妈，在生孩子的过程中骨盘被撑大，需要穿上束腰裤让骨盘回复原样，现在做这个［蹲踞］动作就可以了。对于下半身肉肉的朋友们来说，这动作还可以刺激肌肉部位，让你们恢复苗条的曲线。

什么是［蹲踞］

［蹲踞］的姿势就像是「相扑选手」在预备时的姿势一样，虽然看似简单，但实际上当妳刚开始尝试蹲的时候，大多都会觉得有点酸痛，或者是身体会摇摆无法固定等等，所以需要稍微练习一下，才能做到正确且有效的姿势喔〜

［蹲踞］的正确方式

1.首先将脚根离地，然后出力地将脚踮起来。

2.接着弯曲妳的膝盖、缓慢往下蹲，要注意重心要保持好。

3.背部打直，双脚分别往外打开45度角，让整个人呈现一个「十」字状（如上图所示），维持约5秒钟的时间。

4.最后脚的大拇指出力，以脚的力量将身体顶起来，慢慢回到最初站立的位置。

［蹲踞］的动作看似简单，实际上做起来还是有一定的难度，它的姿势一定根据以上的4个步骤，记得都要做的确实，动作错误就可能前功尽废，并且维持5秒至少10次以上才看得到效果哦！加油吧！各位。

影片示范（此影片来自YOUTUBE，如遭删除请见谅）

https://www.youtube.com/watch?v=9xMS6FzaD9o

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