生完BABY下盘骨变大 只要坚持做这六个动作 保准马上瘦下来

身为女人的朵朵，真心觉得已为人母的女人们真的很伟大，在怀孕期间面对身材不断走样、臃肿、皮肤变差等等，再十月怀胎生下小孩导致下盘骨变宽变大。产后更要积极的做运动，希望能够恢复到未生之前的曼妙身材，可是让人比较懊恼的是，下盘骨实在是太难甩掉了，究竟有什么好方法或下盘骨运动能够有效让下盘恢复现状呢！＊不只是生过孩子的妈妈才能做，下半身臃肿的妹子也可以做哦！

朵朵美编今天和大家分享最有效的下盘骨运动法，只需简单的6个动作即可。

动作一、相扑手深蹲

首先握紧双手，两腿分开像相扑手一样的姿势，然后做深蹲的动作。（大约做1分钟左右，50下）

动作二、相扑手深蹲（下盘动而已）

一样上图姿势，只是维持深蹲状态，用臀部的力量重复上下上下的动作。（大约做30秒左右，30下）

动作三、横向跳跃

这个动作就需要一个道具、一把长尺或任何长形物体都可以。先把其中一只脚单脚站立，然后横向跳跃如下图，左右脚各做30下

动作四、拱桥式

需要枕头一个，然后平躺在地板或瑜伽垫，膝盖弯曲，双脚夹着枕头，双手平放在地板。以双手作为支撑，架起桥式动作上下来回30下

动作五、拱桥式（压力动作）

动作和上图一样，只是将夹着的枕头再用力的夹，重复动作30次，会感觉下盘骨有点酸酸的。

动作六、侧躺提腿

很简单侧躺之后，把左脚跨过右脚，然后提起左脚来回做30次，昨晚左脚再换方向做另外的右脚即可完成。

以上的6个动作不仅仅可以让下盘骨变下，还有效的运动腹部，长久做下去还能锻炼出健美的小腹肌呢！

来看看完整影片吧！

https://www.youtube.com/watch?v=2Rezvo3H2d8

此文章由朵朵编写