《拯救副乳 义不容辞》4招消灭副乳 拜拜肉也随着消失了

女性副乳很常见，与内衣的穿著有很大关系。 青少女时期因为害羞要掩饰，或是想让自己更显丰满，能够挤出事业线，选择小一号内衣。 副乳除了影响美观外，对女性健康也有非常大的影响，今天朵朵美编就来教大家如何消除副乳吧！

一、选择对的内衣

选择内衣尺寸要正确，现在已经有很多内衣业者针对副乳问题推出了机能内衣，选择全罩杯内衣是预防副乳的基本步骤。 如果已经产生副乳问题，内衣要以侧边加高加宽、可以完全包裹整个胸部，或者穿戴具有矫正效果的调整型内衣。

二、做哑铃运动

哑铃运动可以帮助消除腋下的脂肪，从而强壮胸肌，常常做这项运动可以有效消除副乳。 如果没有哑铃就用装水的保特瓶代替即可，常常做就可以跟副乳说掰掰啰!。

消副乳水瓶操1：平举

立定后双手各拿1个水瓶，接着慢慢将双手朝外平举到与地板平行，感觉到上臂二头肌、三头肌与胸大肌的位置伸展且肌肉持续拉提，接着再把双手往下放，回到大腿外侧，依水瓶重量可调整组数，建议600～800公克（即装600～800cc的水）1组可做15下，连续做3组。

消副乳水瓶操2：后举

第2个动作一样立定后双手各拿1个水瓶，双手夹紧逆向将水瓶往后提，视个人柔软度后举到约45度，感觉后臂的肌肉与副乳得到拉提，接着再把双手往下放，回到大腿外侧，同平举1组可做15下，连续做3组。

消副乳水瓶操3：侧举

首先上手臂紧贴身体侧边，双手紧握哑铃，下手臂尽量向上靠近，然后整个手臂在身体两侧张开，最后向中间靠拢，每天反复进行此动作20次。

局部瘦身主要靠肌力训练且要适度搭配有氧运动，例如有氧舞蹈、飞轮等，无论是有氧或肌力，最重要的是持之以恒每天练习，但若感觉肌肉酸痛不适，则需立即停止靠按摩推开堆积的乳酸，隔天再训练才不会拉伤肌肉。

三、做上举手操

做上举手操有效防治胸部下垂，减少副乳的形成，还有瘦手臂，增加肢体柔软度和预防五十肩的功效。

做法：

1.首先上身挺直，收腹夹臀，将拿着瑜伽球的双手往上抬，并绕到后颈部位。

2、然后背脊挺直，将瑜伽球往后上方延伸，手臂打直，感觉上手臂在用力。

3、再将手慢慢放下，回到做法1时的动作。

4、来回重复此操6-8次。

四、常常按摩胸部

要想让胸部更加集中，减少副乳的形成，那就需要常常爱抚她们，进行胸部按摩。

进行胸部按摩，需要注重捏与推的技巧。

1. 用虎口将胸部从两侧向上推高。

2. 用指腹从胸部下方往上轻拍，直到锁骨处。

3. 从两侧副乳部位向中间推挤。

4. 用手心部位将两侧副乳由外向内推。

5. 双手包住胸部下围往上托高。

6. 两手按压乳腺部位。

闲闲没事就常常做以上的消除副乳美胸运动，还有确实正确的穿内衣方法，相信一定能渐渐改善副乳问题，不过最重要的是，赶快把所有”坏内衣朋友”通通换掉，不然就算你再怎么努力，穿错内衣副乳还是一样会产生唷~