运动初学者必学！ 6招局部雕塑身型

运动是拥抱健康的基本条件，不论是生活上的健走、游泳、瑜珈或是参加健身房的专业训练，只要让身体动起来，就是迈向健康的第一步，赶快起身动起来吧！初期接触运动的人，最好选择健身房作为训练的起点，利用专业器材及教练的指导，可以有效训练到正确的肌肉，避免不必要的运动伤害。

1.拒绝虎背—拉环

女生夏日在套上坦克背心前，最担心的就是后背部露出的松垮赘肉了，没有拉坏不要紧，在家只需透过两条拉绳，利用自我的重量、速度及整体的协调性作训练：双手平举握住握把后，上半身往后倾斜、缩小腹，吐气时双手往外、肩关节朝外展开。反复20下循环练习可训练背部的后三角肌肉、上背部的肌肉群及腹部、手臂的肌肉线条，对于穿著露背洋装、坦克背心、或是细肩带等服饰有很好的后背雕塑效果。

2.紧实瘦小腹—抬脚

不论穿著比基尼或是紧身裙，突出的小腹绝对是造型上的一大败笔。这个抬腿动作是利用手臂的支撑及下腹部的力量，将双腿往上高举，停留3～5秒后慢慢将腿放下，反复这个动作15下，作5个轮回练习，可以有效地将松弛无力的小腹锻炼地更加结实平坦。（其实夹着抗力球效果更加好）

3.雕塑名模腿—躺下90度抬腿

每个女人都羡慕名模的纤长细腿，除了靠纤腿产品及淋巴按摩加强腿部血液循环之外，最实际的还是靠腿部运动才能真正改善日渐松弛的大腿肌群利用腿部的抬举动作，训练女生下半身大腿的肌力及肌耐力，让松垮的腿部线条变得更加结实性感。（靠着墙做也可以哦！）

4.甩开腰间肉—扭转

一般人穿著紧身上衣或紧身裤时，常常会挤出腰侧两旁的赘肉，若再不细心关照，很容易就开始迈入酒桶型身材了。示意图示范的是一个全身性的扭转动作，利用旋转的动作破坏身体的重心，让侧腹的肌肉有效地施力来帮助平衡，不仅可训练到肩膀、手臂、胸、侧腹、腹部核心、髋关节及背部的力量，搭配旋转速度还能进阶加强肌肉的训练强度。