9个动作极速燃烧脂肪 坚持做一个月瘦到没朋友

常常听身边的朋友说我每天都有做运动,为什么还是瘦不了?只是她说的运动就是所谓的跑步………

听了有没有被气到,跑步只是可以让一个人出汗排毒,促进个人的血液循环。当然跑步是一项很好锻炼耐力的有氧运动,但如果你要瘦身就要做对运动了。

今天朵朵要和大家分享的是9个部位动作,有效快速燃烧身体脂肪以达到结实的效果,只要你跟着做一个月都会有显著的人鱼线、腹肌和翘臀了。每组动作大约训练5-10分钟,凡事量力而为。

刚开始的时候,先做5分钟,随着身体负荷能力再慢慢加时。瘦身不是一天就能见到效果,想要效果就要不断的锻炼,把恒心拿出来一起做运动~

 

第一个动作

*这个动作不难,做5-10分钟左右就可以感觉腹部肌肉有明显的锻炼到,还可以拉紧大腿肌肉和臀部哦!

1433424876_1

第二个动作

*这一招有点难度了,首先微微抱住自己的头部,上半身往上抬,然后抬起右脚做25下,再换成右脚做25下

*有效锻炼腹部和大腿肌肉哦!

1433424876_2

第三个动作

*上半身往上抬,然后举起你的双手双脚,重复大约做50下(5-10分钟左右)

*不止可以锻炼腹部和腿部,还可以锻炼手臂多余脂肪呢!

1433424876_3

第四个动作

*你没看错就是Sit Up啦!尽可能做吧!5分钟已经累垮了(朵朵我是完全做不到的人)

1433424876_4

第五个动作

*仔细用你的眼睛看,有个细微的动作你不可以Miss掉的,小腿做完之后注意大腿有稍微往上提了一下

*这动作可以帮助训练大腿肌肉以及结实臀部多余的脂肪1433424876_5

第六个动作

*上半身做Sit Up,下半部把腿升直让两只腿达到拉筋的效果,大约5-10分钟

1433424876_6

第七个动作

*膝盖微弯,手部做伸展动作由头部开始向外伸展,大约5-10分钟

1433424876_7

第八个动作

*类似游泳动作,手部和腿部同时做上下上下摆动,锻炼全身肌肉,大约5-10分钟

1433424876_8

第九个动作

*腿部交叉来回拉筋动作,有效锻炼腹部和大腿位置,让你拥有完美曲线

1433424876_9

此文章由朵朵编写