7个普拉提动作快速消除肚腩 反手摸肚脐不是梦

迎接夏天的首要任务就是消灭小肚腩，现在网络掀起一股反手摸肚脐就是好身材旋风，各路明星争相模仿，反之摸不到肚脐就是身材不好吗？其实应该要检讨最近是不是吃太多了，导致肚子胖嘟嘟，穿什么衣服都不好看～

＊＊最近爆红的【反手摸肚脐】游戏，让不少民众艺人都疯狂的秀肚脐！

现在朵朵分享给谈谈美眉们7个普拉提动作深入锻炼腹肌，同时强化脊椎，在快速消灭肚腩的同时，你会发现驼背现象也会消失掉。记住坚持才是胜利，向反手摸肚脐就是好身材的道路前进。

注意每组动作5-10分钟，时间到了再换下一组～

动作1：仰卧举腿

平躺在垫子上，两腿并拢，两手平放在身体两侧（图A）；抬起并拢的双腿，与地面距离约10厘米，抬起头看向自己的脚趾，同时两只手臂往前举，指向脚趾的方向（图B）；抬起两只手臂，吸气做5次上下摆动，然后呼气做5次上下摆动，两腿保持悬空不动（图C）。根据身体情况，重复两到五次。

动作二：扭转拉伸

坐在垫子上，两腿分开与肩同宽，背挺直，两手张开呈直线（图A）；吸气的同时，上半身左转，手臂保持高度，掌心向下（图B）；呼气的同时，上半身俯身向下，让右手掌触碰左脚（图C），在收紧腹肌时，髋关节也得到拉伸；吸气回到起始动作，然后换右边再做一次。整套动作重复三次。

动作三：抱腿伸展

仰卧在垫子上，曲起膝盖到胸前，两手环绕脚踝（图A）；吸气的同时，松开双手向后延展，两腿保持并拢向地板方向延展，让腹部和脊椎都同时得到锻炼（图B）；呼气的同时，再度曲起膝盖，同时两只手臂朝身体两侧平举，让腹肌进一步得到锻炼（图C）。整套动作重复6次。

动作四：抱头剪刀腿

躺在垫子上，两手抱头，曲起膝盖到胸部位置（图A）；慢慢吸气的同时，右腿往前伸展，同时上半身往左扭，直到右肘碰触到左膝。保持这个姿势，慢慢地呼气，然后身体向右扭转，同时左腿往前伸，左肘碰触右膝（图B）。整套动作重复6次。

动作五：螺旋腿

平躺在垫子上，手臂放在身体两侧，两腿往头顶方向延伸（图A）；上半身保持不动，呼气的同时，两腿往身体右侧倾斜，右边臀部紧贴着垫子（图B）；慢慢吸气的同时，两腿回到中间位置（图C）；呼气的同时，两腿往身体左侧倾斜，左边臀部紧贴垫子（图D）。整套动作重复3次。

动作六：V 型悬体

平躺在垫子上，两臂往头顶方向举，脚跟着地，脚趾往下压（图A）；吸气的同时，两腿往上抬，两臂往脚趾方向举，带动肩颈抬起，背部贴着垫子，手臂与两腿平行（图B）；两腿继续往上抬，抬起上半身，直到手臂与两腿平行（图C）。整套动作重复三次。

动作七：游泳

俯卧在垫子上，两臂向前伸直，两腿抬起，仿佛浮在游泳池的水面上（图A）；抬起右臂和左腿（图B），抬起左臂和右腿（图C），模拟游泳的动作，呼吸保持正常频率；从1下数到10下，手和腿尽量越举越高。

＊＊＊有专业医生指出反手摸肚脐考验的除了腰细之外还考验身体的柔软度，掌握不好还会导致手脱臼啊！