《把你手上的零食交出来》简单3分钟瘦肚子操

平常工作忙、一整天都坐在办公室，闲下来时就狂嗑零嘴，是上班族普遍都有的生活习性，虽然零嘴是很多人工作中的小确幸，但平常活动量就够少了，就连闲暇时间都在吃真的要不得啊！害怕久坐的小腹越来越大吗？想要从现在开始改变的人，请一定要参考这个3分钟瘦肚子操，空闲时不要一直吃，和朵朵一起多动动吧！

如图将两脚如蛙式般打开，身体尽量平贴地面，注意不要拱起腰部，双手放松地方在头顶，再利用腹部的力量将身体往前蜷缩成蝴蝶饼状，反复约30秒、次数依能力而定。注意不要用脖子的肌肉，不然会受伤喔。

平躺于地面上如图让手肘与膝盖交错靠近，同样要注意背部不要离开地面、双手则十指交扣辅助头部避免脖子过度用力。脚要记得呈现45度角，不要最后只有手肘在动，那样就没有锻炼腹肌的效果了。

使身体呈现V字型，让举高的双手与双脚逐渐靠近、恢复原状、再逐渐靠近，重复约30秒。

剪刀脚不只能瘦大腿而已，还能帮助腹肌养成喔。关键就在双手要平压地面，手掌朝下在运动时稍微施压，帮助背部维持平贴地面。接下来的动作就将双脚朝向天花板，其中一只脚慢慢放下后再将另一只脚缓缓抬起。交错一次为一组，维持30秒。

如图从整个人朝下、再变成U字的动作重复，注意脸部不要朝前、颈部也不要施力，而双脚要尽量打直。

双手撑住抬起的上半身，并尽量后仰，最好能明显感受到腹部的拉扯。定格此动作持续30秒。

只需要注意姿势正确，这3分钟的腹肌运动是不是蛮简单的呢？

朵朵编后语：看似很简单，做起来也很简单，一天一天持续下去，没有恒心的人是做不到的。3分钟其实只是一个入门时间，先坚持3分钟然后随着身体的承受度慢慢的加时，一个有效的运动要持续45分钟以上才能看见效果。别想一步登天哦！