posted on 2021-04-06

【减糖大作战】！7招让你轻松变瘦变美！

根据我国的《饮食指南》，每日摄入的添加糖不应超过50克，也就是10茶匙。然而我们却总在不经意的情况下吃进太多糖，比如早餐吃面包配果酱，午餐吃便当加一杯奶茶，下午茶吃巧克力饼干，晚餐还要吃韩国套餐！这样的餐点虽然乍看起来不至于太邪恶，但其实却样样充满了糖份！你知道吗？摄取过多的糖不止让人发胖，还会导致肌肤老化，甚至影响健康！到底要怎么做，才可以有效减糖呢？

1. 减少喝含糖饮料

含糖饮料是一级健康杀手！近几年奶茶风大热，大家都很习惯有事没事喝奶茶，但其实喝奶茶或其他含糖饮料只会让你喝下一堆热量，身体不会感觉到饱，因此正餐还是会吃很多。所以，如果真的要买饮料解渴，记得要买少糖或无糖的！另外，汽水、能量饮料等全都含糖量超高的饮料，记得要尽量避免哦！

2. 从高糖份的食物开始减糖

蛋糕、面包、甜甜圈、冰淇淋中所含的糖份大概占了食物本身的三分之一，并不是好的食物选择，吃越多只会让身体更累，而且很容易饿。另外，别以为只要吃咸的食物就不含糖粉，咸食尤其酱料的含糖量也不少，沙拉酱、火锅酱、烤肉酱等等，能不沾就不沾，吃得清淡一点为好。如果你真想吃一点甜的东西，不妨吃含糖量较低的水果，如：苹果、番石榴、柳橙等！水果含有丰富的维生素、矿物质、纤维、抗氧化剂等，对健康有益！

3. 减少摄取精致淀粉

白面包，白米饭都是经过加工的精致淀粉类食物，属于高升糖食物，吃下后很快转变成糖并影响血糖值，为此最好选择全谷类为主食！很多人误以为早餐吃玉米谷片很健康，殊不知这类加工过的食物中其实添加了不少糖；此外，很多人也喜欢吃松饼当早餐，但松饼同样含糖量太高，如果再加果酱就更不得了了！所以说，早餐不妨吃煎蛋或炒蛋或水煮蛋，再配上水果与无糖优格，低糖、高蛋白的组合会增加饱腹感，让你更容易撑到午餐时间哦！

4. 事先计划好食物选择

当你感到肚子饿时，通常就会不管三七二十一，随手一拿面包或饼干往嘴里塞，但就算你吃的是标示着 “健康” 的饼干，也未必真的健康哦！所以如果你先计划好，并且准备一盒切好的水果带到公司，你就不用担心肚子饿时，乱吃一些不健康的零食了；又或者你可以准备无调味的坚果及不加糖的果干等，这些都是最佳的解馋小点心哦！

5. 学会看食物营养标签

购买食物时，养成看营养标签的习惯，这样，你就可以更了解食物的成分，比如含有几克糖等。根据我国的《饮食指南》，建议每天不要摄取超过50克的糖，所以如果一瓶饮料的营养标签标示着每100ml里面含10克糖，那么一瓶500ml的饮料就有50克的糖！这意味着只要你喝了这瓶饮料，一天的quota都用完了！除非你打算一天什么都不吃，否则所摄取的糖份肯定会超标！