4个健美动作 让你拥有超好搭衣的美香肩

对男性来说，宽肩能让自己充满力量和男子气概，若把身材练好会迷倒不少少女。 但对女性来说，宽肩能让腰部和臀部显得小一些，身材更加协调，前提是手臂不能有拜拜肉啦！ 一旦把肩膀和手臂的多余脂肪甩掉，加上健美动作训练后的效果，肯定穿什么衣服都是衣架子的范儿了。  

需要工具：

哑铃（1KG－2KG的重量） 杠铃（3－5KG左右） 斜板 （如果没有可以找扎实的沙发椅背代替）  

1.过顶推举

这是一种基本的推举动作，会让整个肩部运动起来，可以用杠铃或哑铃来完成，坐着做和站着做都可以：手握哑铃(或杠铃)，举在肩部位置，肘部在手的正下方，然后将哑铃举到头顶，胳膊伸直，慢慢放下，如此重复。 时间：5分钟

2.侧举

这个动作主要锻炼三角肌的内侧头，能增加肩膀的宽度。手握哑铃，手臂自然下垂，两臂上举，举至与肩膀同一水平线，然后平滑放下。为增加运动量，可以单腿、屈膝或弓步。 时间：5分钟  

3.前平举

这个动作锻炼三角肌的前端，让肩膀的前面增厚。手握哑铃或杠铃，然后从身体的正前方举起，举到眼部的高度，掌心朝向地面，然后平滑放下。 时间：5分钟  

4.逆飞

这个动作需要用到哑铃和斜板，能锻炼三角肌的后端。俯卧在斜面上，手握哑铃，手臂下垂，如图中所示，举起哑铃。 时间：5分钟   1-4的连续动作做完之后，先休息5分钟然后再继续进行第二轮，依此类推。   更多内容： 饮食控制加上马甲线训练法 让你拥有穿上比基尼的好身材 近期在健身房Hit爆的5组动作，做一次就能达到双倍回报！ 《男生腹肌版》在家也能练成肌肉男 女生看了脸红心跳 超燃脂TABATA高强度间歇训练运动 网友夸：做5分钟就汗流浃背一个月瘦了5公斤